Najčešći osjećaj mladih majki je ... umor. Tijelo se iscrpljuje trudnoćom i rađanjem, a dojenje - to jest proizvodnja mlijeka za dijete - također je vrlo efekt koji apsorbira energiju. Svakodnevna briga o novorođenom djetetu koja zahtijeva posebnu njegu također je izuzetno dugotrajna i iscrpljujuća. Nije ni čudo što u postporođajnom razdoblju, tj. Prvih 6-8 tjedana nakon poroda, svježe pečena majka sanja o odmoru.
Što mlada majka može učiniti da izbjegne umor i obnovi snagu? Nekoliko je načina koje možete koristiti ovisno o vašem vremenu i mogućnostima.
Spavati s djetetom
Najjednostavniji oblik opuštanja je kratki dnevni san. Bilo bi dobro ako dnevno nađete 30 do 60 minuta za spavanje- po mogućnosti kada dijete spava - postoji šansa da vas nitko neće uznemiriti. Zahvaljujući drijemanju tijekom dana, preživjet ćete do večeri, imat ćete više energije i poboljšat ćete raspoloženje, jer čak i za vrijeme kratkog sna vaše tijelo proizvodi serotonin, koji povećava osjećaj zadovoljstva i djeluje kao antidepresiv. Osim toga, dremanje djeluje umirujuće: tijekom njega vaše tijelo proizvodi hormon rasta, što je protuotrov povećanim količinama kortizola proizvedenog tijekom stresnih situacija. Pored toga, lakše ćete zaspati i poboljšati kvalitetu sna noću - nakon napornog dana, vaše je tijelo možda toliko umorno da neće moći normalno zaspati zbog navike stalnog rada velikom brzinom.
Meditacija mlade majke
Meditacija je učinkovita metoda opuštanja. Sve što trebate je tiho, mirno mjesto i oko pola sata slobodnog vremena. Istraživanja pokazuju da se tijekom meditacije događaju promjene na živčanom sustavu, a kad se suoči s opasnošću, pojavljuje se stav protiv reakcije "borbe ili bijega". Tijekom meditacije smanjuje se količina proizvedenog kortizola, hormona koji stimulira ovu reakciju. Snižena razina kortizola potiče osjećaj opuštenosti. Osim toga, stručnjaci kažu da se bol može kontrolirati meditacijom, ublažiti stres, boriti se protiv nesanice, prevladati strah, tjeskobu i paniku. Svrha meditacije je postizanje povećane razine mentalne svijesti koncentriranjem na disanje. Dok meditirate, vaš fokus je samo na svjesnom disanju: udahnite zrak kroz nos i izdahnite ga kroz usta sporim, nježnim tempom. Biti u stanju usredotočiti se na proces disanja ima umirujući i opuštajući učinak.
Opuštajuća kupka
Metoda opuštanja i odmora koja se uvijek uspješno koristi je aromatična, topla kupka. U kadu s toplom vodom dodajte desetak kapi aromatičnog ulja omiljenog mirisa ili koristite pjenušave kuglice, soli za kupanje ili druge dodatke po vašem izboru. Najviše opuštajuće arome lavande, geranija, smreke, jasmina, ruže, kadulje. Ako želite, možete i zapaliti svijeće i upaliti vašu omiljenu glazbu. Sada zakoračite u kadu i pustite svoje snove ... Opuštanje zagarantirano!
Opuštajuća masaža
Čak i ako ne osjetite bol u mišićima, masaža vrata, glave, leđa ili stopala pružit će vam ugodno opuštanje. Opuštajuća masaža poboljšava cirkulaciju krvi i srčani ritam, smanjuje mišićnu i živčanu napetost, smiruje i oslobađa od stresa. Možete otići u salon za masažu u svom području gdje će se za vas pobrinuti profesionalni maser, ili zamoliti svog partnera ili prijatelja da vas masira. Ako ste odabrali ured, dobar tretman za vas bit će tipična opuštajuća masaža, Ma-uri (polinezijski), Lomi lomi nui (Havajski), masaža vrućim kamenjem, biljni žigovi, aromaterapija. Cijena ovisi o vrsti tretmana (od 70 do 180 PLN), kao i o trajanju masaže (od 30 do 60 minuta). Ako vas masira bliska osoba, prvo organizirajte prikladno mjesto: koristan će srednji ili tvrdi madrac (može biti kreveta, ali nema posteljine)tiha, opuštajuća glazba, aromatični kamin s omiljenim uljem (ako vam se čini kao aromaterapija) i maslinovo ili masažno ulje.
Hodati
Ponekad je najbolji način da poboljšate svoje raspoloženje i povratite energiju šetnja, po mogućnosti u dobrom društvu i prekrasnom okruženju. Ako je lijepo vrijeme, zamolite supruga da ostane s djetetom i prošeta se - možda u blizini ima park ili šuma? Malo vježbanja, svjež zrak, promjena okoline i trenutak za sebe definitivno će vam dobro doći. Ako imate psa, ponesite ga sa sobom - šetnja s vašim kućnim ljubimcem može biti lijepa promjena. Pokušajte duboko udahnuti nos, udahnite zrak nosom i polako ga puštajte kroz usta - na taj način ćete se opustiti i oksigenirati tijelo.
Dnevni spa centar za mladu majku
Ako ste raspoloženi za malo luksuznog uživanja, možete iskoristiti spa tretman u obližnjem dnevnom spa centru. Većina gradova ima specijalizirane dnevne banje koje provode spa tretmane i programe. Njihova velika prednost je njihova lokacija - ne morate napustiti da osjetite blagotvorno djelovanje kozmetike ili masaže na svojoj koži. Odaberite tretmane koji ne ometaju duboko kožu; najbolji će biti opuštajući, opuštajući i hidratantni za lice i tijelo. Prerano je za drenažu ili dubinsko čišćenje, bolje je ne koristiti saunu i solarij dok se vaše tijelo ne regenerira u potpunosti. Prije nego što posjetite dnevnu toplicu, posavjetujte se sa stručnjakom koji će vas savjetovati koji će tretman biti koristan i siguran za vas.
Večer za dvoje
Romantična večer za dvoje također može poboljšati vaše raspoloženje. Ostavite svoje dijete na čuvanje bake i zajedno idite na večeru na neko lijepo mjesto ili u kino na smiješnu komediju. Dva ili tri sata provedena samo za vas dvoje omogućit će vam da se odmaknete od svakodnevice, a izlazak iz kuće natjerat će vas da gledate svoje dileme iz kuće s drugog stajališta. Zajednički trenuci omogućit će vam da uživate u svojoj prisutnosti i odvojite se od mučne skrbi o bebi.
Susret s prijateljem
Upoznavanje prijatelja sigurno će vam biti dobro. Možete ići negdje zajedno, ali ne planirajte naporno kupovinu ili odlazak u fitnes klub - bilo bi vam previše opterećenje. Možda ćete se sresti kod kuće ili otići u šetnju - važno je da imate vremena za sebe, da možete slobodno razgovarati, smijati se, tračati. Zahvaljujući ovom sastanku, odmorićete se od rutinskog plana dana, popraviti raspoloženje i biti optimistični u pogledu stvarnosti.