Počelo je nevino. Prije nekoliko godina primijetio sam da sve više i više djevojčica trči. Gledala sam ih ljubomorno - bili su lijepi i skladni, izgledali su zadovoljno. Mislio sam da i ja to želim!
Bilo je proljeće, nebo je bilo lijepo sunce, bilo je toplo i konačno je došlo vrijeme da skinete jakne i kapute. Nažalost, kad sam to učinio, primijetio sam da imam opet višak kilograma . U svakom slučaju, nema se što sakriti - nosila sam ih sa sobom gotovo od rođenja. Pogled lijepih, vitkih djevojaka koje graciozno i naizgled bez truda trče na dugim putovanjima, zavidio mi je. Povezao sam to ne samo sa svojim likom iz snova, nego i brigom o sebi, lakoći i zadovoljstvu životom. Odlučio sam probati.
Počeo sam s tri važne stvari: profesionalne cipele, mjerač otkucaja srca i dobra, dinamična glazba. Ja sam amater, počeo sam se dugo i pažljivo pripremati pred ogledalom. Obukla sam modnu, sportsku odjeću , kapu s vizirom, obukla osjetljivu šminku (nesvjesna što će se sljedeće dogoditi), stavila sam slušalice na uši i s osmijehom na usnama krenula sam!
Osjećao sam se lijepo i posebno. Bila sam nasmijana i pozitivna. Ritmička glazba udarala mi je u ušima, a noge su me same nosile oko petnaestak sekundi. Koliko se sjećam, moj prvi euforični trčanje trajao je ne više od minute . Nakon tog vremena obuzela sam znoj i boja lica se nije razlikovala od usana. Izgledao sam patetično i osjećao se tako. Ostao sam bez daha - pogledao sam monitor otkucaja srca: 180 otkucaja srca u minuti! Uplašio sam se da se ne šalim i mirno sam se vratio kući.
Nakon ovog pokušaja, otkrio sam da trčanje nije za mene i počeo sam trenirati u teretani, ponekad sam pohađao satove fitnessa . Međutim, duboko u sebi sam cijelo vrijeme zavidjela trčati djevojkama. Odlučio sam pitati trenere i pronaći način da nastavim trčati. I tako, pomoću intervalne metode (brza šetnja isprepletena s sporim jogom), stigao sam do mjesta na kojem se sada nalazim: mogu bez trčanja prijeći devet kilometara! Više: Radim to prilično često - dva ili tri puta tjedno. Kao što se ispostavilo, ovo je moj najbolji način da se oslobodim stresa, „zračim glavom“, pa čak i stvorim nove ideje za rad u glavi.
Nažalost, ovo nije metoda za gubitak nepotrebnih kilograma. Iako trčim dvije godine, nisam smršavio! Više: Vidim puno ljudi s prekomjernom težinom u uličnim stazama od 5 i 10 kilometara. Imate li ideju kako razočarana djevojka koja na raznim forumima za trkače može gledati metamorfoze svojih figura? Odlučio sam se ponovo posavjetovati sa stručnjacima (trenerima i nutricionistima) i otkriti što radim pogrešno. Evo njihovih savjeta. Definitivno ću ih koristiti, ili će vam možda biti korisni?
Promijenite svoju prehranu - dijeta trkača
Nisam to učinio. Bah! Činilo mi se da kad se krećem , mogu ponekad jesti i više . Ispada da trčanje ne sagorijeva toliko kalorija. Primjer: Djevojka koja teži 65 kilograma u 40-minutnom treningu (sporo trčanje oko 8 sati na sat) sagorijeva 350 kalorija. Zaključak: da biste smršali, morate slijediti prehranu - sustavno jesti pet malih, pravilno sastavljenih obroka
Koliko često trčati da bih smršala
Bolje trčati češće i kraće. Nažalost, nećete smršavjeti ako to radite jednom tjedno, čak i ako vaš trening traje dva sata. Da bi trčanje izgubilo kilograme, vrijedi to raditi 40 minuta tri puta tjedno. Nisam bio sistematičan, ponekad sam trčao svaki drugi dan, ponekad sam imao slobodan tjedan.
Nemoj stati
Tek nakon pola sata neprekidnog vježbanja, tijelo počinje crpiti energiju iz energetskih rezervi pohranjenih u masnom tkivu. Nijedan početnik trkač ne može tako dugo izdržati, pa vrijedi odabrati pravu taktiku koju sam koristio na početku svoje avanture. Trčite jednu minutu i brzo hodajte još tri . S vremenom, kako se slažete, obrnite te proporcije. Do sada sam zadivljen svojim mogućnostima, jer se sjećam ove prve avanture s trčanjem kao da je jučer.
Izmjerite broj otkucaja srca - pokrenite s monitorom za otkucaje srca
Na taj način ne samo da vidite svoje stanje, već i kontrolirate proces sagorijevanja masti. Tijelo ga sagorijeva najbolje u blizini 70 posto svog maksimalnog raspona otkucaja srca. Da biste pronašli svoj optimalni broj otkucaja srca, možete koristiti jednadžbu: 220minus Vaša dob jednaka je maksimalnom broju otkucaja srca. Primjer: 220-35 godina = 185 . U ovom slučaju 70 posto je 130. Monitor pulsa pomoći će vam da pazite na svoj otkucaj srca, ali ako si ne možete priuštiti takav trošak, trčite tako da ne ostajete bez daha i možete mirno razgovarati.
Trčite ujutro ili navečer
Prije svega - dan može ispasti drugačije, navečer će vam možda nešto nedostajati i morat ćete odustati od treninga. Također, kada trčite prije doručka, uglavnom izvlačite energiju iz masti i pojačavate metabolizam satima. Uz to, obroci koje jedete tijekom dana bolje su probavljivi. To je jedina točka kojoj se neću prilagođavati. Ništa me ne može natjerati da se probudim u blijedi zori, čak ni vizija vitke figure. Ali trčanje u večernjim satima savršeno me "resetira".
Trčite uz svoju omiljenu energičnu glazbu
Nužno onaj koji će vam dati energiju. Ako odlazite, budite sigurni da ćete uvjeriti svog prijatelja da zajedno kaska. Zahvaljujući glazbi ili razgovoru, možete se izgubiti i trčati više nego što je planirano. Provjerio sam!
Magdalena Błaszczak
