Biotin čini kosu jakom i sjajnom i značajno smanjuje gubitak kose. Njegov nedostatak negativno utječe na stanje kose, kože i noktiju. Kako djeluje biotin?
Biotin, odnosno vitamin H, jedan je od građevnih blokova kose i noktiju. Zbog toga ima veliki utjecaj na njihovo stanje. Ako vam kosa počne prekomjerno ispadati i puknuti, a nokti se počnu raspadati, to može biti nedostatak biotina. Provjerite kakav je točno učinak biotina na kosu i u kojim se proizvodima može pronaći?
Što je biotin?
Biotin, poznat i kao vitamin B7 ili H , je koenzim koji se nalazi u životinjskim i biljnim proizvodima. Vino je topivo u vodi, kao i ostali vitamini skupine B. Naziva ga i vitaminom ljepote zbog učinka koji ima ne samo na kosi, već i na koži i noktima.
Pogledajte također: Vitamini za kosu - koje dodatke odabrati?
Biotin za kosu - kako djeluje?
Biotin je izvor molekula sumpora koje tijelo koristi za izgradnju keratina, koji je prirodni građevni blok kose i noktiju. Prekomjerni gubitak kose često je povezan sa seboroičnim dermatitisom. Suplementacija vitaminom H izvrsno je rješenje jer regulira prekomjernu aktivnost lojnih žlijezda. Glavni uzrok pojačanog gubitka kose zbog nedostatka biotina je poremećaj u metabolizmu masti.
Redovita nadopuna ili konzumacija biotina u obrocima učinit će našu kosu mnogo jačom i punom sjaja . Najvažnije je, međutim, da oni neće ispadati i njihov rast će biti brži.
U kojim se proizvodima nalazi biotin?
Biotin se nalazi u mnogim namirnicama, ali njegov je sadržaj nizak. Većina ovog sastojka sadrži :
- jetre,
- iznutrice,
- kvasac,
- jaja,
- soje,
- orasi,
- mekinje,
- suncokretovo i uljane repice.
Vitamin B7 može se naći i u nekom povrću i voću, uključujući: kukuruz, cvjetaču, grašak, banane, breskve, dinje, grejp.
Međutim, mora se imati na umu da kuhanje može dovesti do potpunog razgradnje biotina . Stoga jedenje ovih proizvoda ima smisla samo u ovom slučaju sirovo.
Pročitajte i: Najbolja kozmetika protiv gubitka kose.
Dodatak biotinu za kosu
Iako se biotin nalazi u mnogim sastojcima, njegov je sadržaj malen. Najlakše rješenje je upotreba uobičajeno dostupnih dodataka vitamina H. Preporučena dnevna doza za odrasle je 30 do 100 mikrograma biotina dnevno . Nešto je veća za trudnice i dojilje. Budući da su vitamini skupine B topivi u vodi, velika količina biotina izlučit će se u mokraći.