Probudite se ujutro i ... najvjerojatnije ne biste ustali iz kreveta. Nemate energije, razdražljivi ste, ništa vas ne čini sretnim. Kako prepoznati je li to samo privremeni blef ili možda sezonska depresija? Pitali smo stručnjaka o tome.
"Ne osjećam se kao išta", "nemam snage ni za što" - koliko su ti puta ove misli prošle ove misli? Nisi sam u ovome. Većina nas (očito oko 90% stanovništva!) Funkcionira lošije u jesen i zimi. Sve dok smo sposobni nositi se sa svakodnevnim obvezama, nema potrebe za brigom. Međutim, postoje ljudi čiji su spomenuti simptomi toliko ozbiljni da zadovoljavaju kriterije za depresiju . Stručnjaci već mogu prepoznati depresiju nakon fotografija koje objavite na Instagramu.
Sezonska depresija ili sezonski afektivni poremećaj (SAD) je ponavljajuća depresivna epizoda koja počinje oko listopada ili studenog svake godine. Traju cijelu zimu do ožujka ili travnja. Procjenjuje se da ovaj poremećaj pogađa 2 do 10% stanovništva (ovisno o geografskoj regiji). Utječe na žene češće nego na muškarce. Događa se da od toga pate i mala djeca, ali to se najčešće događa u dobi između 20 i 40 godina. Ako sumnjate da problem utječe i na vas - ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. Također obratite pažnju na one koji su vam bliski, ne bore li se s depresijom - lako im se može naštetiti ako im se ne pomogne na vrijeme.
Kako se nositi s jesenskim bluzom? Kada biste trebali prepoznati sezonsku depresiju? Zamolili smo psihologa i terapeuta Jaroslava Zabojszcza da odgovori na ta pitanja.
Jesen mnogima od nas teško pada. Letargični smo, depresivni ... I ne osjećamo se kao ništa ... Zašto se to događa?
To su tipični simptomi tzv "Sezonska depresija". Pojavljuju se u jesensko-zimskom periodu i nestaju u proljeće. Iako neki ljudi u proljeće razviju simptome "solsticija".
To je uglavnom zbog smanjene količine svjetlosti koja dopire do naših očiju. Tada se mijenja količina tvari u našem tijelu, što nam daje dobar pogon.
Kako razlikovati uobičajeni pad bluesa od sezonske depresije? Koji bi simptomi trebali biti zabrinuti?
Chandra traje neko vrijeme, a sezonska depresija traje najmanje nekoliko tjedana. Kada je trajanje simptoma značajno duže, možda biste trebali potražiti savjet stručnjaka jer može biti depresije. Simptomi na koje bismo trebali obratiti posebnu pažnju su nedostatak poriva i spremnosti za djelovanje čak i na područjima života koja nam se jako sviđa, osjećaj rezignacije, pa čak i samoubilačke misli.
Kako se liječi sezonska depresija?
Najčešće korištena i vrlo učinkovita metoda je fototerapija, poželjno kombinirana s posjetom psihologu ili psihijatru. Najlakša metoda je dulje hodati. Također preporučujem uzimanje vitamina B i D.
No, sjetimo se i tako jednostavnih, domaćih metoda: šalica toplog čaja, kave ili kuhanog vina (da, da! :)), dobar film, susret s prijateljima, puno nježnosti i bliskosti, ali i (samo umjereno!). Vjerojatno će preporučiti grmljavinu dermatologa, ali način rješavanja sezonske depresije je i povremeno posjećivanje solarija.
Razumijem da se lako možemo nositi s jesenskim bluzom. Kako to učiniti?
Da, samo nam treba malo predanosti i upornosti. Ne odustajmo od onoga što volimo, onoga što nam pruža zadovoljstvo i opuštanje. Budimo društveno i fizički aktivni, pobrinimo se za uravnoteženu prehranu i… malo ludila u sivoj i kišnoj svakodnevici!
Foto: iStock