Cheat obrok, ili "prevareni obrok" je kontrolirano odstupanje od prehrane, tijekom kojeg možemo jesti što želimo. Jeste li sigurni bez ograničenja? Pogledajte što učiniti da ne izgubite kontrolu nad prehranom!
Svakodnevne žrtve povezane s gubitkom kilograma čine nas da se povremeno osjećamo kao nešto "zabranjeno" - proizvod ili obrok s popisa zabranjenih dijeta. U takvim situacijama spas je varalica, koja ne samo da ne utječe negativno na našu figuru, već čak potiče tijelo da gori!
Što je varalica?
Cheat obrok je dodatni obrok tijekom dana ili se konzumira umjesto jednog od "standardnih" obroka u prehrani. Tada možemo jesti sve što želimo, ali naravno unutar zdravog razuma. Pravilo je jesti svoj nadjev, ali nemojte prejesti. Kao dio cheat obroka možemo potražiti brzu hranu (provjerite i Fast food na dijeti - kalorijske zamke) , slatkiše, kolače ili kaloričnu, domaću večeru. Važno je da obrok dopušta samo da udovoljite gladi, tako da ne smije biti prevelik.
Koje su prednosti varalice?
Oprezno vođen cheat obrok najprije potiče metabolizam na djelovanje, što se donekle usporava zbog uvođenja i održavanja redukcijske prehrane. Tijelo se navikava na ograničene energetske resurse i njima upravlja na ekonomičan način.
Važan je i psihološki aspekt prehrane (pročitajte i članak o emocionalnom jedenju) - cheat obrok i svijest da čak i na dijeti možemo jesti nešto što nam se jako sviđa i što se moramo svakodnevno odreći, pozitivno utječe na održavanje motivacije. Nakon takvog obroka poboljšava se naše blagostanje i smanjuje se frustracija povezana s prehranom punom žrtvovanja.
Kako mudro uvesti varalicu?
Ako slijedimo nekoliko osnovnih pravila, sigurno ćemo moći izvesti varalicu bez obroka da postane varalica. )
- Kalorijska vrijednost takvog obroka ne smije prelaziti 1000 kcal .
- Obično možemo jesti cheat obrok jednom tjedno, po mogućnosti svaka dva tjedna.
- Tijekom dana metabolizam se usporava, pa je najbolje jesti obrok najranije u poslijepodnevnim satima, kada je stopa gorenja još uvijek prilično visoka.
- Prvi cheat obrok može se uvesti nakon najmanje dva tjedna korištenja reducirajuće prehrane, a još bolje ako je od tada prošlo mjesec dana.