Imate li figuru kruške i to vas čini složenim? Pogledajte poznate pjevačice - Jennifer Lopez, Beyonce i Christinu Aguilera - napravile su prednost iz svoje figure! Provjerite 3 vježbe za krušku koje će vam omogućiti da mršavite tijelo i naglasite svoje vrijednosti!
Širi bokovi i masivna bedra za razliku od prilično malog poprsja i uskih ramena karakteristike su klasične figure tipa kruške. Mnoge žene imaju komplekse zbog toga i pokušavaju prikriti „mane“ figure. Što ako od njih možete napraviti imovinu? Predstavljamo zanimljive vježbe za stražnjicu i bedra koje će vam pomoći u tome!
Vježbe za krušku: Bodypump
Ovo je savršeno rješenje za ljude koji nerado razmišljaju o teretani. Bodypump je zanimljiv prijedlog za trening uz uporabu mrene . Zahvaljujući takvim vježbama, isklesat ćete vašu figuru i istovremeno poboljšati svoje fizičko stanje.
Zašto je ovo dobar izbor za kruške? Jer čučnjevi, lukovi i uteženo veslanje poboljšat će izgled vaših bedara i stražnjice. Osim toga, podizanje mrene ojačat će mišiće ramena i prsa, čime će se malo smanjiti disproporcije.
Bodypump je vježba za ljude koji žele oblikovati mišiće bez primjetnog porasta mišićne mase. Naravno, ovo je vrlo individualna stvar, ali jednosatni Bodypump trening omogućuje vam da sagorite i do 600kcal!
Koje konkretne efekte možemo očekivati i nakon kojeg vremena? Prije svega, skladne i vitke noge, mišićava i čvrsta stražnjica, jake ruke i ojačani trbušni mišići. Da biste promijenili izgled svog tijela, vrijedi vježbati barem 2-3 puta tjedno.
Vježbe za krušku: TwerkOut trening
TwerkOut je kombinacija klasičnog twerkinga s kardio treningom, koji s jedne strane pomaže u sagorijevanju kalorija i masnog tkiva, s druge - skulptura figuru, jača noge i podiže stražnjicu.
I sama twerk i TwerkOut Training savršena su rješenja za kruške! Nijedna druga vježba toliko ne zahvaća mišiće stražnjice! Trening je sjajna alternativa lagano dosadnim čučnjevima.
Twerking se ne odnosi samo na tresenje stražnjice, već je prije svega super zabava. Možete vježbati u udobnosti vlastitog doma, zahvaljujući TwerkOut satu treninga od Domija, ili se prijaviti za grupne časove. Ako vam je ugodnije nošenje gamaša, nije vam potrebno da odmah nosite spretnu odjeću. S vremenom ćete sigurno saznati da su vam kukovi i bedra vaše bogatstvo!
Vježbe za krušku: Korak sagorijevanja masti
Ovo su klase za one kruške koje se ne žele pomiriti sa svojom "sudbinom" i izgube nekoliko centimetara u bokovima. Vježbe na korak najviše uključuju mišiće nogu i bedara, što pozitivno utječe na njihovo mršavljenje i jačanje.
Trening je prilično iscrpljujući, ali njegov intenzitet je relativno konstantan tijekom cijelog trajanja. Svrha vježbe je održavanje ubrzanog otkucaja srca, što zauzvrat poboljšava sagorijevanje masti pohranjene u našem tijelu.
Takav koreografski kardio trening je, ovisno o pojedinačnim karakteristikama, energetski trošak do 400kcal po satu vježbanja. Verzija s koracima idealno je rješenje za kruške, jer se za razliku od klasičnog treninga sagorijevanja masti, u ovom slučaju veći naglasak stavlja na noge.
Ja sam tipična kruška i treniram od veljače. Kukovi su se pomakli jedva 2 cm i više neće ići jer već osjećam kosti, ali bedra su mi poletjela 11 cm u obodu i izgledaju kao da nisu moja sada. Bedra su uglavnom masna i mišića za razliku od zdjelice zdjelice, tako da se može puno učiniti. :)