Jednostavne i lagane vježbe za trbuh za početnike koje se mogu raditi kod kuće. Kako raditi vježbe u trbuhu kako biste uživali u vitkom struku? Sjetite se pravilnosti i pravilnog tonusa mišića!
Kućne vježbe za trbuh mogu dati brzi rezultat ako se rade ispravno i pridržavamo se nekoliko pravila. Prvi efekti trebali bi se pojaviti nakon otprilike mjesec dana, ali sve ovisi o načinu izvođenja treninga, kao i početnoj tjelesnoj težini i načinu života. Najbolje vježbe za trbuh za početnike uključuju trbušne trbušnjake, škare i daske.
Najbolje vježbe za trbuh kod kuće - za početnike
Trbušne napetosti
Leđa stavite na prostirku, ruke iza glave. Savijte noge u koljenima i kukovima, stopala postavite ravno na pod. Trbušne mišiće povlačimo pokretom - odvajamo glavu, ramena i gornji dio leđa od zemlje. Na trenutak se zaustavljamo u gornjem položaju i naginjemo se dolje bez da vesla dodiruju pod.
Naizmjenično mrvice
Pretpostavljamo položaj kao i za klasične sit-up-ove. Desno stopalo postavite na lijevo koljeno. Zatežemo trbuh i dovedemo lijevi lakat na njega. Zatim mijenjamo položaje. Stavite lijevo stopalo na desno koljeno i privucite desni lakat, neprestano savijajući trbuh. Podizanje tijela prema gore treba aktivirati uz pomoć trbušnih mišića.
Vodoravne škare
Ležimo na leđima. Noge držite ravno u koljenima. Stavite ruke iza glave, ramena široke i razgibajte sve mišiće. Odvojimo lopatice od tla i pravimo vodoravne škare - naizmjenično križamo i širimo noge prema gore.
Bicikl
Ovo je jedna od najlakših vježbi. Dovoljno je leći na leđa i staviti ruke iza vrata. Zatim podižemo noge gore, savijamo koljena i radimo pokrete kao da vozimo običan bicikl. Ne zaboravite da čvrsto stisnete trbuh!
Odbor
Ovo je jedna od najboljih vježbi za zahvaćanje mišića po cijelom tijelu. Osnovni položaj je prednji oslonac na podlakticama sa savijenim laktovima. Moramo se sjetiti da tijelo formira ravnu liniju i da su svi mišići što je moguće napetiji. Na početku bismo trebali ostati u tom položaju oko 30 sekundi. S vremenom povećavamo duljinu vježbe i zadržavamo što više vremena. Ove godine srušen je svjetski rekord u ovoj vježbi, koja je iznosila 8 sati i 15 minuta!
Pogledajte također: Rolanje tijela kod kuće - što je to i koji su rezultati?
Što učiniti kako bi vježbe za trbuh kod kuće bile učinkovite?
Da biste imali vitak i isklesan trbuh, morate ojačati sve njegove mišiće: kosi, poprečni, ravni. Također je važno da mišići leđa budu aktivni tijekom takvih vježbi. Svakom vježbom cijelo tijelo treba biti ispravljeno i zategnuto, jer u protivnom nećete vidjeti rezultate. S više masti u tjelesnoj težini, samo vježbanje snage nije dovoljno. U ovom slučaju trebali biste raditi i kardio ili intervale koji sagorijevaju višak tjelesne masti 2-3 puta tjedno.
Najvažnije je ipak da redovito vježbate. Treba ih izvoditi najmanje 3 tjedno. Potpuni trening početnika trebao bi trajati 40 minuta ili više. Ako je opterećenje preveliko, vrijedno je pokrenuti bilo kakvu fizičku aktivnost i sustavno ga povećavati.
Kućne vježbe za trbuh za žene
Popularni trening za žene je ABS trening, koji je univerzalan i sveobuhvatan trening trbušnih mišića. Ovo su složene vježbe koje uključuju istovremeno angažiranje više mišićnih skupina. Ne zaboravite započeti svaki trening s zagrijavanjem i završiti istezanjem!