Jačanje mišića leđa osobito je važno u sjedećem radu. Predstavljamo 3 jednostavne vježbe koje će vam pomoći da poboljšate držanje. Trening preporučuje Ewa Chodakowska u programu Be Active!
Verzija za početnike:
Napravite 1 seriju svake vježbe.
Srednja i napredna verzija:
Izvedite 2 serije svake vježbe. Odmarajte se 30 sekundi između setova.
Napredno: Napravite 3 serije svake vježbe. Odmarajte se 30 sekundi između setova.
Vježba 1: podizanje torza
Lezite na trbuh. Ispružite ruke naprijed i lagano u stranu i držite ih pod. Postavite dlanove s palcima prema gore. Zategnite trbuh i podignite gornji torzo zajedno s rukama. Spustite torzo u početni položaj. Napravite 15-20 ponavljanja.
Vježba 2: podizanje torza dok stiskanje lopatica
Lezite na trbuh. Nos držite na podu. Lagano pritisnite ruke uz tijelo. Zategnite trbuh, podignite gornji torzo i čvrsto povucite lopatice, dosežući unazad s rukama što je više moguće. Vratite se u početni položaj. Napravite 15-20 ponavljanja.
Vježba 3: Suho puzanje
Lezite na trbuh. Ispruži ruke naprijed. Istegnite trbuh. Podignite ruke i noge s poda i zaokrenite podižući lijevu ruku i desnu nogu više, zatim desnu i lijevu nogu. Napravite 20-30 promjena položaja ruku i nogu. Ne zaboravite disati!
Crteži: Svetlana Kuznetcova, za Budite aktivni
Više u posljednjem: Budi aktivan br. 1. (7.) siječnja 2020.-2021.!