Vaša ramena ne izgledaju najbolje u bluzama koje ih otkrivaju? Predstavljamo jednostavne vježbe koje će vam pomoći da učvrstite kožu ruku. Trening preporučuje Ewa Chodakowska u programu Be Active!
Verzija za početnike:
Napravite 1 seriju svake vježbe.
Srednja i napredna verzija:
Izvedite 2 serije svake vježbe. Odmarajte se 30 sekundi između setova.
Napredno: Napravite 3 serije svake vježbe. Odmarajte se 30 sekundi između setova.
Vježba 1: Triceps push-up
Zauzmite ženski push-up položaj. Ruke stavite samo malo šire od širine ramena. Držite trup, bokove i bedra u ravnoj liniji. Savijte laktove vodeći ih blizu vašeg tijela. Ispravite laktove. Napravite 12-15 ponavljanja. Disati!
Vježba 2: Spuštanje na stolici
Sjednite na stolac s rukama na rubu sjedala. Ispravite laktove i povucite kukovima pored prednjeg ruba sjedala. Savijte laktove pod pravim kutom dok spuštate bokove. Ispravite laktove. Napravite 12-15 ponavljanja.
Pogledajte i drugi set vježbi za vitka ramena
Crteži: Svetlana Kuznetcova, za Budite aktivni
Više u posljednjem: Budi aktivan br. 1. (7.) siječnja 2020.-2021.!