Kratke suknje i odgovarajuće hlače čine li vam se neugodnim? Je li bedro onaj dio tijela do kojeg vam je najviše stalo? Provjerite nekoliko vježbi za vitke butine koje će biti baš za vas!
Jaz, ili kažu, "jaz" između bedara ovisi o našoj tjelesnoj strukturi, tako da neće uvijek biti moguće postići ovaj učinak. Međutim, ono što svatko od nas sigurno može učiniti jest mršavljenje, vitkije i tonus bedra uz pomoć jednostavnih vježbi.
Vježbe za čvrsta bedra - koji trening odabrati?
Kada je u pitanju trening koji će vam pomoći da smanjite bedra, sve vježbe za krušku djelovat će sjajno , jer žene s ovom vrstom figure imaju prilično masivna bedra.
Borba da izgubite centimetar u ovom dijelu tijela savršeno će se podržati kardio vježbama, poput trčanja, vožnje biciklom i plivanja. S druge strane, vježbe snage mogu se uspješno izvoditi i kod kuće.
Vježbe za bedra kod kuće
Zauzeti oslonjen klečeći položaj. Vježba se sastoji od podizanja savijene noge prema gore. Kut koljena trebao bi biti 90 stupnjeva, a potplat bi trebao biti okrenut prema gore. Oboje podižemo i spuštamo nogu s potpunom sviješću o napetim mišićima. Ne dopustite da noga slobodno pada. Leđa ispravite i, ako je moguće, zategnite trbuh. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja za svaku nogu. S vremenom povećajte broj setova i stavite malo težine na noge.
Prednost opisane vježbe je što ne stavlja stres na koljena. Međutim, ako nemate problema s njima, tradicionalni čučnjevi bit će najučinkovitiji u borbi za vitke bedra - provjerite kako pravilno raditi čučnjeve .
Vježbe za bedra - učinci
Iz vlastitog iskustva mogu reći da redovita tjelovježba stupa na snagu nakon samo 3 tjedna. I ne mora biti naporan trening da biste primijetili poboljšanje čvrstoće kože i gubitak centimetara.
Osim vježbi za ostale dijelove tijela, redovito sam izvodio i gore spomenutu vježbu (klečeći noge s opterećenjem od 1,5 kg po nozi) 10 minuta, 3-4 puta tjedno. Učinak je bio ne samo blagi pad centimetara u bedrima i poboljšanje napetosti kože, već i podizanje i učvršćivanje stražnjice. Najviše mi se svidjela ova "nuspojava".
Vježba za bedra u 5 minuta?
Pretpostavljam da bi se učinci vježbi na bedrima mogli primijetiti 10-minutnim vježbanjem, 3-4 puta tjedno, ako biste na njih provodili 5 minuta dnevno, rezultati bi bili podjednako zadovoljavajući. Imajte na umu da će vježbe donijeti željene rezultate ne samo zahvaljujući pravilnosti, već i zahvaljujući planiranju u najboljem vremenu za trening .