Ne može se poreći da je Jamie Dornan razvio tijelo za kojim žene diljem svijeta uzdišu. No njegov se partner u filmu također jako potrudio osigurati da muška publika ima što pogledati. Koja je njena tajna?
I u "50 nijansi sive" i "Tamnija strana sive" postoje scene u kojima se glavni lik pojavljuje potpuno gol. Sigurno ste primijetili da kamera najčešće pokazuje stražnjicu i noge . I to nije bez značaja ... :)
Noge su nešto na što muškarci obraćaju pažnju vrlo često. A mnoge od nas žena preskaču treninge ovog dijela tijela. Istina, prilično je bolno i neugodno - i fizički i psihički. Ali da biste postigli svoj cilj, morate izaći iz svoje zone komfora i gurnuti se malo dalje. Trening nogu važan je dio rada cijelog tijela koji se ne smije zanemariti, rekla je Ramona Braganza za Yahoo.
Dok se Jamie morao usredotočiti na povećanje mišićne mase i smanjenje tjelesne masti, njegov je filmski partner radio na vitkim nogama, nježno ogrebajući mišiće i ubrzavajući metabolizam.
Dakota Johnson-ov individualni plan vježbanja stvoren je u suradnji s trenerkom navijanja i fitnes trenerom - Ramonom Braganzom . Uglavnom se radilo na radu na nogama, jer ispada da mnoge zvijezde ignoriraju ovaj dio tijela, a to je, između ostalog, to što pokreće muške mašte.
Glumica je svaki dan započela s jogom. Dvije ili tri minute ponavljala je određene sekvence položaja. Sve to za opuštanje mišića i tetiva i njihovo pripremanje za daljnji trening. Tek kasnije počeo je pravi dojam ...
Vježba za bedra i stražnjicu
Da biste napravili ovu vježbu, lezite na desnu stranu i stavite težinu na lakat. Noge postavite ravno jedan na drugi. Počnite lijevo podizati 15-20 cm prema gore, držeći ga ravno u koljenu. Napravite 32 brza pokreta. Sada započnite istom nogom napraviti 32 mala kruga u zraku. A kad završite s tim dijelom, podignite nogu, podignite bokove i ispisujte cijelu abecedu. Ponovite sve na lijevoj strani.
Vježba unutarnjeg dijela bedara
Nažalost, mnoge se žene bore s ovim dijelom ... To je prilično problematično, ali za to se vrijedi boriti. Srećom, Braganza je smislio način kako konačno smanjiti ovo mjesto. Ponovno lezite na desnu stranu. Prekrižite lijevu nogu ispred sebe, stopalo položite ravno. Sada podignite desnu nogu što je više moguće 32 puta. Kada završite s ovim dijelom, počnite stvarati još 32 mala kruga. Ponovite sve na lijevoj strani.
Vježba stražnjice
Kleknite na koljenima dok uzimate dlanove. Držite kralježnicu stalno ravnom. Savijte desnu nogu u koljenu i ispravite je, istodobno povlačeći prema stropu. Vratite se u početni položaj i ponovite sve 32 puta. Učinite isto s lijevom nogom.
Vježba za mišiće tele
Ova vježba nije komplicirana, ali zahtijeva uporabu bučice ili nečega čega se lako možete pridržati nogama. Lezite ravno na trbuh. Ruke možete postaviti uz tijelo ili ispod brade. Sada zgrabite predmet u noge i polako ga počnite pomicati u položaj u kojem će vam biti savijena koljena. Ponovite do 32 puta.
Kad završite prvi set vježbi, vratite se na početak i napravite još jedan set. Kad uđete u praksu, počnite raditi tri serije.
Glavna fotografija: Instagram