Izbjegavate li vježbe s opterećenjem jer se bojite da će vam mišići rasti? Provjerite koliko istine ima u ovome i saznajte zašto vrijedi raditi trening s bučicama kod kuće!
Mnoge se žene odluče trenirati koristeći samo težinu vlastitog tijela. Malo se žena odluči vježbati s bučicama. Koji je razlog za to? Strah od pretjeranog rasta mišića i previše muškog izgleda.
Rastu li mišići od vježbi s bučicama?
Da naravno. Mišići rastu od vježbi s bučicama - zato vježbamo s težinom da bismo postigli takav učinak. Pitanje je samo koliki je teret. Da biste oblikovali tijelo (za što je, usput rečeno, potrebna i posebna prehrana, a ne redukcijska dijeta, koja se često koristi u kućnim vježbama), potrebno je koristiti vježbe snage s velikim ili čak vrlo velikim opterećenjima.
Male bučice, pa čak i one od nekoliko kilograma, koje se koriste u kućnim vježbama, neće uzrokovati veliki dobitak mišića, što možemo očekivati tek nakon provedbe intenzivnog plana treninga u teretani.
Vježbe s opterećenjem na vlastitom tijelu i vježbe s bučicama
Nije teško računati da tijekom tradicionalnih vježbi često koristimo veću težinu nego ako smo dodatno posegnuli za bučicama. Prilikom izvođenja push-up-a moramo se nositi s težinom gotovo cijelog tijela, a u slučaju push-up-ova u poduprtom koljenu - s težinom većom od polovice naše tjelesne težine! Za osobu koja teži 60 kg, to je opterećenje veće od 30 kg prilikom obavljanja ženskih push-up-ova. Stoga se vidi da opterećenje od dva ili čak tri kilograma na svakoj ruci ne prelazi opterećenje s kojim se moramo suočiti prilikom izvođenja nekih vježbi.
5 razloga zbog kojih biste trebali vježbati s bučicama
- Trening s bučicama će povećati snagu ruku. Ako imate problema s odvrtanjem staklenke, vježbanje s bučicama od 2 kg rješenje je za vas.
- Učinci redovitog vježbanja uočljivi su već nakon prvog tjedna treninga.
- Trening s bučicama pomoći će u budućnosti da spriječite propadanje kože na području ramena. Vježba s podizanjem i spuštanjem bučica iza glave posebno je prikladna za ovaj dio:
- Ako se ne želite brinuti o budućnosti svojih grudi, trening s bučicama je također izvrsna vježba za učvršćivanje grudi . Dovoljno je desetak minuta dnevno.
- Trening sa bučicama možete izvesti u udobnosti vlastite sobe, a ovaj kućni stroj za vježbanje je lako dostupan i štedi prostor.
Mislim da su tegovi od 3 kg optimalno opterećenje za ženu. Laganiji bundeve možda neće imati nikakav učinak. Kod kuće imam utege od 1 kg i moja 8-godišnja kći ih koristi.