Radite iza radnog stola i nemate vremena za fitness? Vrijeme na poslu također se može iskoristiti za vježbanje! Sjedeći položaj pogoduje jačanju trbušnih mišića, bedara i opuštajućim vježbama za vrat. Naravno, kratka serija iza radnog stola ne može se usporediti sa stvarnim treningom, ali vrijedi je koristiti svaki put za vježbe! Provjerite 3 jednostavne vježbe koje na poslu možete raditi iza stola!
Kako izvoditi vježbe iza stola?
Za vježbanje nije potrebna oprema ili veliki prostor. Osim toga, trening na poslu vrlo je diskretan - nitko neće ni primijetiti da vježbate.
Kada vježbate u sjedećem položaju, ojačat ćete mišiće. Sve što trebate je ispravno ih zategnuti, radeći oko 15 ponavljanja u 3 serije , odvajajući nekoliko sekundi između njih.
Ako želite više vježbati, najučinkovitije će biti ponoviti gore spomenuta 3 seta, tj. 6, 9, 12, itd. Držite mišiće napete najviše 30 sekundi. Ne zaboravite disati! Kada stežete mišiće, imate prirodnu sklonost zadržavanju daha.
Vježbe iza stola: noge
Baš kao u ispravnom sjedećem položaju iza stola - to jest da su vam leđa ravna, stopala na podu, a koljena pod kutom od 90 stupnjeva - ovo će biti najbolji položaj za vježbanje na stolu. Spojite koljena i stopala zajedno i gurnite ih uz sebe.
Vježbe iza stola: trbuh
Ovo je vježba koju možete raditi bilo gdje, a ne samo za svojim stolom. Vrlo je jednostavno, jer uključuje izmjeničnu napetost i opuštanje trbušnih mišića u gore opisanoj seriji.
Vježbe za stol: vrat
Da biste opustili zategnute mišiće u vratu, napravite nekoliko sporih krugova udesno i lijevo. Ne činite to previše energično, jer nagli pokreti mogu završiti u momentalnom, neugodnom zamračenju. Sada nagnite glavu udesno kao da vam je uho dodirivalo rame. Desnom rukom lagano pritisnite prema dolje na glavi. Iste vježbe radite iznutra.
Niz vježbi iza stola nije zamjena za stvarno opuštanje. Tijekom radnog dana izdvojite trenutak ne samo za ručak, već i za kratku šetnju.
Sjajna tema. :) 8 - 10 sati sjedim u školi, zatim čitam knjige ili kompoliram (pregledavam šminku skriveno;)) i samo trčanje 3 puta tjedno to neću popraviti. S vremena na vrijeme pokušavam se odvojiti od računala i napraviti most. Pretpostavljam da si na poslu ne možete priuštiti most u elegantnoj odjeći;) ... ali kad sam u školi, s vremena na vrijeme moram se saviti leđa (nažalost skočim) i "visjeti" nad naslonom ili ogradama na stepenicama, kao nitko ne mogu vidjeti. :) (...) Osim toga, trčim svuda, dizalo koristim samo kad sam u žurbi ili odem s nekim tko se ne želi popeti. ;) Znate kako sjedeći način života utječe na stražnjicu;) Nadam se da će to malo spriječiti.
Pogledajte također 5-minutni trbušni trening i trening zdjeličnih mišića na poslu.