Kraj slatke gužve. Krajnje je vrijeme da ispitate svoju savjest i provedete manje promjene. Oni će vam se odmah osjećati bolje, imat ćete više energije, a vaš trbuh iz snova isplivat će ispod masti;)
Svi ponavljaju ovaj jedan princip poput mantre. Iako ne znam koliko intenzivno trbušni trening izvodite svaki dan, nećete postići željeni učinak. To se uglavnom radi u kuhinji, a vježbanje je samo dodatak koji vam omogućuje da izvijate mišiće . Kao što ste možda pogodili, osnova je uravnotežena prehrana.
Osnovno načelo rezbarenja trbuha
Započnite s postavljanjem fiksnih vremena obroka. Podijelite dan na pet dijelova u kojima se možete odmoriti i pojesti nešto. Bit će vam od velike pomoći da svaku večer pripremate jela. Bit ćete puno svjesniji koliko kalorija pojedete svaki dan. Također ćete se pobrinuti za pravu veličinu svakog obroka .
Pri sastavljanju obroka vrijedi koristiti "pravilo ruke" . Sjećate li se o čemu je riječ? Ruka stisnuta u šaku veličine ugljikohidrata na tanjuru. Još jedna šaka je bjelančevina, a cijela ruka odražava dio povrća. Ako to imate na umu pri odabiru sastojaka, pola bitke je iza vas. Drugi dio sastoji se od efekata koje ćete podržati vježbama .
Učinkovita vježba za želudac
Takozvana daska je pouzdana metoda. Ova vježba koju mrze mnoge žene donosi doista spektakularne rezultate . Rekorder je ostao na ovom položaju više od osam sati!
Ali ne brinite, ne morate početi s tako visokim vremenima :). Na početku je dovoljno da prvi tjedan držite do 30 sekundi u ispravnom položaju . U sljedećem tjednu doći ćete do minute i tako postupno ćete početi dodavati još 30 sekundi treningu. 3 minute na dan ove vježbe daju zaista spektakularne rezultate - najbolja opcija je jedno minutna "daska", odmor, druga minuta vježbanja, odmor, treća minuta. Ne zaboravite da se nakon vježbanja dobro istegnete.
Kako pravilno napraviti dasku?
- Raširite prostirku za vježbanje i položite je na stomak.
- Sada odmarajte težinu na laktovima i držite ruke stisnute u šake ili ravne na prostirci. Pazite da vam ruke budu izravno ispod ramena.
- Podignite kukove i pokušajte se uravnotežiti držeći težinu na nožnim prstima.
- Zapamtite da je torzo u ravnoj liniji s nogama i dnom - ne višim ni nižim.
- Ne zaboravite stalno savijati trbušnjake!