Niska temperatura, vjetar i nedostatak sunca snažno utječu na naše tijelo. Jesenski jelovnik treba biti strukturiran tako da uravnoteži učinke izmijenjene aure. Provjerite kojom bi jesenjom dijetom trebala biti puna!
Zdrava prehrana za jesen
Jesen ne kvari vrijeme, a što je bliža zima, to su kraći dani. Energija i spremnost za djelovanje propadaju. Uglavnom zato što tijekom tog razdoblja tijelo troši više energije, a ne sjećamo se uvijek malo povećati kalorijsku vrijednost obroka, a također u prehranu uključiti proizvode za zagrijavanje, poput začinjenih začina . Jesenska prehrana također treba obiluje voćem i povrćem (potonje je po mogućnosti toplo), što će prirodno povećati naš imunitet.
Popis proizvoda koji bi trebali biti uključeni u prehranu za jesenske dane
maslinovo ulje
Najbolje je koristiti ekstra djevičansko maslinovo ulje , tj. Djevičansko maslinovo ulje koje se može jesti sirovo. Savršeno kao podloga za preljeve za salatu. Obogaćivanje prehrane maslinovim uljem pozitivno će utjecati na sluznicu grla, što će pomoći u zaštiti tijela od virusa. Kvalitetne masnoće osnova su jesenske prehrane.
kruške
Oni su često podcijenjeni plodovi, a u međuvremenu su rudnik prehrambenih svojstava. U jesen je prisutnost joda u tim plodovima posebno važna, jer ne samo da pozitivno utječe na rad štitne žlijezde, već i podržava prirodni imunitet "kontrolom" tjelesne temperature. Malo ljudi zna da kruške - kao jedan od rijetkih plodova, jer su glavni izvor ovog elementa morske ribe - sadrže jod. Šteta je ne iskoristiti ove plodove kad su najslađi!
Bundeva
Baš kao i sezona krušaka, trebalo bi koristiti i sezonu bundeve. Ima dekisirajući učinak, a ljudi kojima je stalo do linije bit će drago što dodatno podržava mršavljenje, jer je u potpunosti bez natrija.
Sadržaj B-karotena u njemu, kao i uključivanje mrkve u prehranu, nadoknadit će nedostatak prazničkog sunca i pružiti lagan, prirodan ten. Međutim, dijabetičari bi trebali biti oprezni u vezi s bundevom, jer ona ima visoki glikemijski indeks.
Pogledajte također: TOP 5 bundeve u glavnoj ulozi!
smokve
Ovo egzotično voće, posebno u sušenom obliku, riznica je važnih prehrambenih vrijednosti za naše tijelo. Od kalcija, preko kalija i magnezija do vlakana. Ova mješavina minerala i sastojaka jača kosti, snižava krvni tlak i pomaže u borbi protiv stresa te podupire rad mozga i probavnog sustava.
Mješavina mlijeka i smokava dobro je oružje u borbi protiv prehlade. 2-3 smokve su dovoljne da se prelije čaša mlijeka i prokuha. Pripremljeno piće pijte dva puta dnevno.
czarnuszka
Crni kumin je manje popularan začin koji ima svojstva zagrijavanja, pa ga vrijedi posegnuti za vrijeme jesenske kišne sezone. Ne samo da podržava tjelesne procese detoksikacije, nego također podržava imunološki sustav, poboljšavajući apsorpciju hranjivih tvari i ima protuupalna i antibakterijska svojstva.