Tko ustane ujutro ... izbjegava depresiju, usamljenost i ovisnost o cigaretama! Rezultati istraživanja koje je provelo jedno od američkih sveučilišta potaknut će vas da krenete ranije i probudite se ranije.
Istraživači sa Sveučilišta Colorado Boulder - jednog od najboljih javnih sveučilišta u SAD-u - četiri su godine pratili gotovo 33.000 žena kontrolirajući njihovu težinu, fizičku aktivnost, zdravlje, radno vrijeme i ... sklonost depresiji . Istraživači su također pitali sudionike studije jesu li to "rane ptice" ili "sove" koje se aktiviraju u večernjim satima. Pokazalo se da je kod onih anketiranih žena koje se noću druže znatno manje vjerojatno da će biti u braku, vjerojatnije je da će živeti same i obično puše .
Depresivne noćne sove
Zanimljivo je da su istraživači primijetili još jedan iznenađujući obrazac - odnos kronotipa (tj. Pojedinačnog unutarnjeg biološkog sata koji regulira spavanje i aktivnost) i rizika od razvoja depresije . Otkrili su da ljudi koji ranije odlaze u krevet i ranije se probude imaju 12-27 posto manji rizik od depresije od onih koji ostanu noću, a onda ustaju ujutro.
Ovi rezultati pokazuju nam da depresija može biti vezana za kronotip, a nije rezultat utjecaja na okoliš ili način života, objašnjava Céline Vetter, direktorica Laboratorija za cirkadijanski ritam i epidemiju spavanja na Sveučilištu u Coloradziji.
Međutim, to ne znači da su cijele noći sove osuđene na depresiju. Ljudski kronotip nije statičan.
Kada i koliko svjetla dopire do nas, također utječe na naš kronotip - uvjerava Céline Vetter. - I izlaganje svjetlu također utječe na rizik od depresije.
Kako postati larma?
Ne samo da kronotip nije konstantan niti je potpuno neovisan o vanjskim uvjetima. Također nije neovisno o našoj volji. Ako želimo, možemo promijeniti svoj kronotip i postati ne samo ozlijeđena, nego i SRETNA ptica. Kako se to može postići? Prije svega, trebate postepeno mijenjati kronotip , polako se navikavajući svoje tijelo na ostale sate i budnost. Brze promjene - ustajanje ujutro kada niste otišli u krevet ranije prethodnog dana - ne samo da negativno utječu na našu dobrobit, već mogu dovesti i do smanjenja imuniteta tijela. Stoga, ako se želite iz "noćne sove" pretvoriti u "larku", zapamtite:
- nemojte jesti prije spavanja, jer pun želudac otežava zaspati
- nemojte sebi pružiti poticajnu zabavu prije odlaska u krevet (umjesto uzbudljivog trilera gledajte romantičnu komediju ili po mogućnosti odustanite zuriti u TV ekran ili monitor računala koji sjaji stimulativnom svjetlošću)
- ventilirajte spavaću sobu prije spavanja i uključite samo malu svjetiljku, koja daje prigušeno svjetlo
Ako su istraživači sa Sveučilišta u boji bili u pravu, ova promjena kronotipa mogla bi značajno smanjiti rizik od razvoja depresije i učiniti vas sretnijima. Vrijedno je započeti "spavanje s kokošima", zar ne? Vidi također: Spavanje ljepota - rituali koji će vas probuditi ljepšim. Jeste li rana ptica ili sova?