Jaka klasa Zumba učinit će vas neprimjerenima za tri mjeseca! O čemu se radi?
Kad se Zumba pojavila u Poljskoj , žene su je doslovno poludile zbog toga. Učionice ili čak teretane u malim gradovima pukle su po šavovima tijekom svakog tečaja. Dame (ali i gospodo!) Vole ih uglavnom jer čak i počevši od nulte razine treninga ionako vam ne ostaje bez daha . Zumba pruža tijelu veliku dozu vježbanja u ritmu cool glazbe. Za sat vremena brojač sagorijenih kalorija obično pokazuje oko 450 kalorija, ali ne više.
Pogledajte također: Pupa Kim Kardashian nije djelo kirurga, a ova vježba? Vrlo je učinkovit!
Nedavno su se na horizontu pojavile vježbe koje u nazivu izgledaju samo kao Zumba, ali omogućuju vam da se znojite dvostruko više kalorija . Klase jakih zumba već su vrlo popularne u inozemstvu, a u Poljskoj mogu steći istu slavu.
Foto: Press materijal
Što je snažno od strane Zumba treninga?
Strong by Zumba je klasa u kojoj glazba nije samo pozadina treninga, već je i njen najvažniji element. Prvo se stvara skup vježbi, a zatim mu se sastavlja glazba koja diktira njihov tempo. Svaki zavoj, skok ili čučanj odražava se u zvukovima. Snažni Zumba treninzi koriste stilove kao što su EDM, hip-hop, house, drum i techno , koji se zbog svoje ritmičnosti odvraćaju od brojanja ponavljanja. Također pomažu u postizanju većeg intenziteta, predanosti i motiviraju za daljnje vježbe.
Pogledajte također: Ovi zgodni momci vježbaju gol jogu. Njihove fotografije uvjerit će vas da se bavite ovim sportom
Kombinacija snage visokog intenziteta i kardio vježbi korištenjem vlastite tjelesne težine pomaže u poboljšanju performansi, koordinacije i izdržljivosti . Nastava kombinira trening snage, pliometrijskog, funkcionalnog i kardio treninga . Tijekom nastave sudjeluju svi dijelovi tijela: ruke, trbuh, stražnjica i noge , što omogućava oblikovanje vitke figure i jačanje mišića. Učinkovitost treninga također se povećava vježbama visokog i varijabilnog intenziteta.
STRONG by Zumba trening je podijeljen u četiri dijela, a svaki od prva tri dizajniran je tako da osigura maksimalno sagorijevanje kalorija u najkraćem mogućem roku. Posljednji dio su vježbe na podu, koje su osmišljene za jačanje 29 jezgra mišića, kaže Ai Lee Syarief, STRONG iz Zumba Lead Master Trainer-a.
Pliometrijski trening, tj. Burpeji, skakači i skokovi s podizanjem koljena , isprepleteni su vježbama za jačanje mišića - plućima, čučnjevima i elementima borilačkih vještina , koji su odgovorni za poboljšanje okretnosti, pokretljivosti i ukupne motoričke koordinacije. Za vrijeme vježbe STRONG by Zumba, dodatna oprema nije potrebna, koristi se samo vaša tjelesna težina i različite razine intenziteta. Sve što trebate su udobne cipele za trening, ručnik, voda i prostirka.
Snažne efektima treninga Zumba
Ohrabrujuća je i sama činjenica da sudionici mogu sagorjeti do 800 kalorija tijekom nastave od 60 minuta . Zašto se ovo događa? Sagorijevanje kalorija događa se ne samo tijekom STRONG treningom Zumba, već i dugo nakon njega. Osim toga, istraživanje koje je u 2020.-2020. Proveo dr. Costas Karageorghis sa sveučilišta Sheffield Hallam pokazalo je da kombinacija treninga i glazbe omogućuje vježbaču da učinkovitije koristi energiju . Druga studija objavljena u časopisu Scientific American pokazuje da vas slušanje omiljenih pjesama u razredu odvlači od umora, poboljšava vaše raspoloženje, povećava izdržljivost i čak može ubrzati metabolizam.
Kako bi se utvrdili rezultati obuke, ispitane su 23 osobe koje su pohađale 60-minutnu nastavu Strong by Zumba 3 puta tjedno u trajanju od 12 tjedana . Rezultati su pokazali da je svaki sudionik u prosjeku izgubio oko 3,5 cm u struku i oko 4,7 cm u obimu trbuha .
Strong by Zumba je trening koji, zahvaljujući promjenjivom intenzitetu i senzacionalnoj kombinaciji kardio, pliometrijskih i vježbi snage, omogućava vam da sagorite i do 800 kalorija tijekom jednog sata treninga. Trening također poboljšava kondiciju, mršavi lik i povećava našu ukupnu kondiciju. Osim toga, Strong by Zumba pozitivno djeluje na naš um, a zahvaljujući glazbi koja dodatno motivira, zaboravljamo na dosadu i obeshrabrenje tijekom vježbanja - kaže Izabela Kin-Janda, Strong by Zumba Lead Master Trainer u Poljskoj.
Ispod, ipak, možete okusiti barem mali dio onoga što izgleda trening Strong by Zumba. Na YouTubeu postoji 20-minutna demonstracija nastave . Međutim, teško nam je reći koliko kalorija možete sagorjeti u tako kratkom vremenu. Ipak, vrijedno je pokušati i provjeriti želite li uložiti u ovu vrstu vježbanja.
