Možda ste ih vidjeli na YouTubeu, možda ste ih izbrisali na Instagramu. Trening desni su trenutno najmoderniji način za postizanje prekrasnog dna. Ne trebate ni članstvo u teretani!
Napravili ste tisuće čučnjeva i lukova, a stražnjica vam i dalje više liči na palačinku nego na poznate obline Veronike Bielik? Tužna istina je da skladne Instagram djevojke ili uživaju u blagodatima Photoshopa i estetske medicine, ili jednostavno naporno treniraju. Vrijedi dodati da treniraju ne samo naporno nego i mudro. Postoje trikovi koji mogu povećati učinkovitost tradicionalnih vježbi . Jedan od njih su trenerski bendovi. Ne radi se o trakama koje ste vjerojatno koristili za otmicu ili produženje nogu dok kleče. Govorimo o gumenim trakama koje stavljamo na bedra prije treninga.
Grupe za treniranje - kako rade?
Trening trake ne samo da povećavaju napor sjajnog gluteusnog mišića tijekom vježbanja , već također uključuju mišiće gluteus medijausa za pokrete koji gotovo nisu radili prije. Za to postoje znanstveni dokazi. Istraživači sa sveučilišta Yonsei u Koreji otkrili su da prilikom upotrebe gumenih potiska kuka (popularna vježba potiska kuka) srednji mišić gluteusa djeluje 21 posto teže.
Bret Contreras također hvali vježbu s vrpcom u svojim znanstvenim publikacijama. Ima zanimanja za to - zahvaljujući vježbama stražnjice, ne samo da je obranio doktorat, nego je izgradio i svoje trenersko carstvo. Pod imenima Hip Thruster Loop i Glute Loop, Contreras prodaje gume po mjeri. Na Instagramu, gdje se promovira kao "Glute Guy (tip iz guze), ima preko pola milijuna obožavatelja i zadovoljne kupce (pogledajte primjer metamorfoze u nastavku).
Gdje kupiti desni za guzu?
Na njegovoj web stranici možete kupiti poznatu gumu Contrerasa za 15 britanskih funti (oko 74 zlotisa) plus troškove prijevoza (oko 7 funti). Preskupo? Platit ćete malo manje za poljsku verziju gadgeta . Komplet od pet gumenih traka različitog stupnja otpornosti nudi Deep Breath, koji su krajem prošle godine osnovali par fitiljaca, Agata Hincyngier i Patryk Barglik. Njihove trendove promoviraju domaći influenceri iz kategorije fitnessa.
Kako vježbati s gumicom za trening?
Velika prednost ovog uređaja je činjenica da možemo postići impresivne rezultate bez napuštanja doma . Gume se, naravno, preporučuju i za vježbe s bodovima i opremom, ali početnicima nije potrebno članstvo u teretani. Vrpce čine jednostavni čučnjevi, lučenja i otmice koji zahtijevaju više napora i daju brže rezultate. Skup primjera vježbi možete pronaći na web stranici Bret Contreras ili na YouTubeu.