Što radi stajanje na glavi? Iznenadit ćete se koliko možete postići redovitim izvođenjem ove vježbe ...
Savladavanje uzglavlja do savršenstva nije najlakši zadatak. Ali takva vježba gradi snagu i trenira koncentraciju. Naslon za glavu poznat je u jogi kao položaj inverzije (jer je tijelo naopako).
Ova tjelesna inverzija je dobra ne samo zato što jača gornji dio tijela i kralježnice, već i zato što značajno poboljšava cirkulaciju isušivanjem tekućine iz nogu i opskrbom žlijezde svježom krvlju koja je odgovorna za proizvodnju hormona . Ova vježba postala je toliko popularna da počinje preplaviti Instagram . Sve je više ljudi uvjereno u njegova korisna svojstva.
pogledajte također: Ova vježba će vam smanjiti noge - vrlo je jednostavna!
A što još radi stojeći na glavi?
- Poboljšava cirkulaciju krvi.
- Prenosi krv od nogu do ostatka tijela.
- Pomaže u regeneraciji diskova, tj. Intervertebralnih diskova. Kad nam stanu na glavu, oni se komprimiraju poput spužve i izlučuju otpadne proizvode. Nakon promjene položaja opuštaju se i usisavaju hranjive tvari iz krvi i limfe.
- Poboljšava dotok krvi u gornje dišne puteve.
Koji mišići rade dok stojite na glavi?
Kao i kod svakog vježbanja vrlo je važno biti svjestan onoga što radite. Ali još je važnije biti svjestan onoga što s njima možemo postići . Dok stojimo na glavi, radimo na mišićima kralježnice i ruku . Osim toga, za održavanje ravnoteže koristimo i tricepse i trbuh . Održavanje trbušnih mišića djeluje slično poput poznate daske.
Kako napraviti naslon za glavu?
Pri izvođenju tradicionalnog naslona za glavu podlaktice bi trebale biti ravne na tlu. Također na ovom dijelu tijela i na laktovima odmaramo cijelu težinu dok podižemo noge prema gore.
1) Stanite na četveronoške, stavite jednu ruku jednu pored druge, tako da vam podlaktice budu u obliku slova V (ne isprepletajte prste - ako padnete preko možete slomiti jednu).
2) Stražnji dio glave treba biti nježno naslonjen na vaše ruke, a vrh glave na tlo.
3) Podignite kukove i pomaknite se što bliže dok vam kukovi nisu iznad ramena. Osigurajte da su vam ramena čvrsto na mjestu i da vam je trbušnjak napet.
4) Priloži jedno koljeno na dojku. A drugom nogom polako počnite gurati natrag kako biste svoje tijelo uspravili. Polako se pomaknite iz savijenog položaja nogu u ispravljeni položaj.
Prvo trenirajte jednu minutu. Nakon toga možete lako hodati do pet minuta, a na kraju čak i 10-15 minuta.