Jeste li aktivna osoba, ali zbog karantene ostanite kod kuće? Pridružite se kućnom setu vježbi za izvlačenje istezanja istezanja i vidjet ćete željeni učinak ni u kojem trenutku!
Znajući kako napraviti podjele, odvest će vašu aktivnost na još višu razinu. Bit će vam mnogo lakše raditi jogu ili pilates, osjetit ćete više u kontroli svog tijela, a povećat ćete i svoju pokretljivost u mišićima i zglobovima. Koje vježbe učiniti za ulazak u rascjep u kratkom vremenu?
Kreditna slika: Istock
Istezanje konopa kod kuće - jednostavne vježbe
Sjećate li se kada ste radili splitske probleme bez ikakvih problema kad ste imali nekoliko ili desetak godina? Pa, kao odrasla osoba, raditi ovaj položaj je puno teže, traži strpljenje i redovitost, ali apsolutno nije nemoguće! Može se ispostaviti da će vam nakon prvog istezanja nedostajati samo nekoliko centimetara, u tom slučaju je čak 2 tjedna redovitog istezanja dovoljno da se dijelovi razriješe na ugodan način. Ako vam nedostaje puno više - ne obeshrabrujte! Za vas imamo jednostavne, a ponekad čak i opuštajuće vježbe koje će vam pomoći da otvorite bokove, istegnete i opustite mišiće i kao rezultat učinite punim odvajanjem na vrijeme.
Prvo, međutim - zagrijavanje. Nikada se ne pokušavajte istegnuti bez zagrijavanja mišića . Napravite 5-minutno trčanje na mjestu i sjetite se svih vježbi iz satova PE - skakanje dizača, preskakanje A, preskakanje C. Ili se možete početi istezati nakon svakodnevnog napora - poput trčanja ili joge.
Najbolja metoda istezanja u konopcu je kada se opustite . Sastoji se u činjenici da tijekom dugog boravka u položaju pokušavamo opustiti svoje tijelo, zahvaljujući kojem će mišići u kratkom vremenu omogućiti veći raspon pokreta. Najbolje je ostati u svim položajima minimalno minutu ili duže, a kad osjetite povlačenje, pokušajte polako disati i opustiti se. Mišići su se istezali i omogućit će vam da se na primjer jače savijete prema nozi.
- Vježba 1:
Nagnite se naprijed, savijte koljeno i držite drugu nogu ravno. Postavite dlanove pored savijene noge. Ostanite u tom položaju minutu, a zatim pokušajte ispraviti savijeno koljeno bez skidanja ruku. Također, pričekajte barem minutu ovdje. Ovu vježbu napravite 4-5 puta za svaku nogu.
- Vježba 2:
Vratite se u položaj s jednom ravnom nogom, a drugom savijenom u koljenu. Podignite torzo, oslonite koljeno ispružene noge na prostirku. Stavite ruke na koljeno i produbite kukove. Vježbu izvodite najmanje dva puta na obje noge.
- Vježba 3:
Podignite stopalo savijene noge i pokušajte je uhvatiti suprotnom rukom. Bokovi usmjeravaju prema dolje i ostaju u položaju minutu, a zatim promijenite nogu. Ponovite vježbu dva puta za svaku nogu.
- Vježba 4:
Izvucite stražnju nogu i pokušajte staviti trup pored savijene noge. Za početak možete ostati na podlakticama. Ponovite 4 puta za svaku nogu.
- Vježba 5:
Sjednite na prostirku, izravnajte jednu nogu i savijte drugu nogu iza stražnjice. Spustite torzo na ispruženu nogu. Ponovite 4 puta za svaku nogu.
- Vježba 6:
Dok sjedite na prostirci, ispravite obje noge i spustite trup, pokušajte promijeniti položaj stopala: jednom prema podu, a zatim prema stropu. Držite ovaj položaj oko 2 minute.
Nakon što radite vježbe istezanja, pokušajte podijeliti noge s jedne na drugu nogu . Dobar način je fotografirati sebe - moći ćete bez problema promatrati svoj napredak!
Najvažnija stvar kod istezanja je pravilnost - izvodite gore navedene vježbe svaki dan , a one vam ne trebaju duže od 20 minuta.
Također možete iskoristiti videozapise o treningu na YouTubeu dok se protežete do raskola. Naši su favoriti:
Glavni izvor fotografije: istock