Nezdrav život, kao što je nedostatak vježbanja ili loša prehrana, navike su koje je teško promijeniti. Kao što dobro znamo, naša spremnost da promijenimo način prehrane i započnemo s čestim vježbanjem često nije dovoljno jaka da bismo se držali naših rezolucija. Što učiniti da se konačno dogodi? Jedan od autora All-Nails-a odgovoran je.
Iznenadne i nepredviđene barijere mogu se pojaviti na putu za postizanje lijepe figure i zdrave ljepote . Svi su nam dobro poznati - promjene raspoloženja, umor, spremnost da se nagradimo za suočavanje s teškim trenucima ili utjecajem tvrtke koja nas želi privući na pizzu i pivo nakon posla ili nastave. Pored toga, možemo nas iznenadno iznenaditi razna iskušenja koja su prepreka na putu održavanja željenog puta do lijepog izgleda, npr. Miris hot-doga na benzinskoj stanici na putu za konferenciju ili želja da još malo leže u subotu ujutro. Stoga i sama namjera (tj. Da želimo živjeti zdrav život) zahtijeva uzimanje u obzir dodatnih psiholoških elemenata koji podržavaju naše odluke u provedbi projekta zdravog načina života.,
Ti dodatni čimbenici su samoefikasnost i pravilno planiranje. Osjećaj učinkovitosti subjektivno je vjerovanje u vlastite sposobnosti koje nam omogućuje da se nosimo s postizanjem izbacivanja nepotrebnih kilograma ili svakodnevnim vježbanjem. S druge strane, planiranje se sastoji u predviđanju - koje se često mogu pojaviti - prepreka i problema na putu ka zdravom načinu života i u skladu s tim utvrđivanju odgovarajućih korektivnih mjera. Ovi planovi pomažu nam da prevladaju prepreke kad se pojave ili ih zaobiđu kako bismo uporno ustrajali u održavanju zdravog načina života.
Vodič - kako ustrajati u zdravom načinu života?
Evo nekoliko vlastitih scenarija. Važno je da učinite nešto slično. Poanta je u pravom stavu i djelovanju u pravim trenucima, primjerice kada dođete u dodir sa iskušenjima ili barijerama zdravog načina života. Sve ću to primijeniti na aktivnosti povezane s fizičkim zdravljem. Međutim, to se može primijeniti na širi spektar ponašanja, kao što su:
- ušteda,
- održavanje dijeta,
- odgoditi sve do zadnje minute,
- i mnogi drugi.
Izgradnja namjere.
Da biste započeli nešto raditi i ustrajati na svojim odlukama, važno je jasno definirati svoj cilj. Tri elementa su dovoljna za pojavu namjere, tj. Određene želje za promjenom nečijeg načina života:
- Svjestan rizičnih učinaka nezdravog života
- Pod pretpostavkom pozitivnih ishoda zdravog načina života
- Osjećaj vjere da imate snage živjeti zdrav život
Moj primjer - Namjera vježbanja 5 puta tjedno.
- ( svijest o rizicima ) - Zapitajte se o rizicima nepostojanja zdravih stavova ili ponašanja.
Odgovor: Ako ne vježbam i bavim se sportom 5 puta tjedno:
- Starit ću brže i tijelo će mi postati vreća za krumpir i kosti,
- djevojka me može napustiti jer ću biti tužna i neprivlačna (a ona je vesela i lijepa),
- Mogu se razboljeti ili imati srčani udar,
- Možda imam pokretljivost i probleme sa zglobovima.
- ( Pretpostavka o pozitivnom ishodu ) - Upitajte se koje pozitivne koristi mogu imati od zdravog ponašanja.
Odgovor: Ako se bavim sportom 5 puta tjedno, tada:
- Osjećat ću se dobro i višu samopouzdanje,
- Izgledat ću zdravo,
- Izgledat ću bolje od svojih vršnjaka,
- Neću imati doktora i ljekarne,
- Živjet ću duže.
- ( samoefikasnost ) - Zapitajte se koliko ste sigurni da ćete se moći nositi s raznim problemima na putu do zdravog načina života. Ako niste sigurni, sjetite se situacije u kojoj ste nešto vrlo dobro uspjeli i pokušajte je prevesti u ponašanje koje želite aktivirati.
Odgovor: Siguran sam da ću početi igrati sport jer:
- uspio sam diplomirati i doktoriram,
- ako uspijem ustati u 7 na poslu, također ću ustati za trening,
- Uspio sam s učenjem engleskog jezika, i ja mogu podnijeti trening,
- ako samo želim nešto postići, uvijek ću pronaći snagu za to.
Aktivnosti planiranja i planiranje rješavanja prepreka na putu do cilja.
Dobre namjere lakše se pretvaraju u zdrav način života kada razvijamo scenarije uspjeha. Promjena načina života može se dogoditi kad shvatimo kada, gdje i kako ćemo raditi na sebi. Uspostavljanjem ovih uvjeta imamo šansu da se naši postupci pojave "automatski". Drugi pristup planiranju je predvidjeti i prevladati prepreke zdravom životu. Što se tiče strateškog planiranja, možete zamisliti scenarije koji nam otežavaju da se ponašamo zdravo (poput lijenosti, lošeg vremena, odlaska) i planiramo se nositi s njima. Najvažnije u prevladavanju prepreka na planu zdravog načina života jesu:
- Planiranje zdrave akcije
- Planiranje rješavanja poremećaja u zdravom stilu
Moj primjer - planiranje sportskih vježbi 5 puta tjedno.
- ( planiranje akcije ) - Raspitajte se kada , gdje i kako ćete postići svoj cilj.
Odgovor:
- Kada? Ustajat ću i trčati 5 km svaki dan (od ponedjeljka do petka) u 7:30.
- Gdje? Trčati ću od kuće do kraja pristaništa u Sopotu i vraćati se šetalištem ili Monte Cassino.
- Kako? Okupit ću se odmah nakon budilice, popit ću vodu, uzeti mp3-ove, istrčati iz kuće laganom jogom u kombinaciji s aerobnim zagrijavanjem do restorana Tesoro, a zatim ću trčati uz plažu do pristaništa i vratiti se uz šetnicu ili Monte Cassino.
- ( planiranje rješavanja ) - Zapitajte se kako ćete se nositi s problemima koji mogu nastati na putu do vašeg cilja.
Odgovor:
- Ako se ne osjećam kao da ustajem između ponedjeljka i petka, nadoknadit ću to u subotu.
- Ako pada kiša, otići ću u bazen, teretanu ili tramoplin park.
- Ako imam mamurluk, forsirat ću se unatoč poteškoćama (meni će to ionako biti dobro).
- Ako spavam, ići ću i vježbati navečer.
- Ako odem na poslovno putovanje ili na sveučilište, ponijet ću sportsku odjeću i unaprijed pronaći mjesto za trčanje.
Ono što smo danas uspostavili za ulazak i održavanje zdravog načina života je:
Izgradnja namjere za provedbu plana zdravog načina života.
- Zapitajte se o rizicima koji su povezani sa postupanjem suprotno onome što želite.
- Zapitajte se o pozitivnim koristima koje mogu dobiti od zdravog načina života.
- Zapitajte se koliko ste sigurni da ćete se moći nositi s različitim problemima na putu do zdravog života. Ako niste sigurni, sjetite se situacije u kojoj ste nešto vrlo dobro uspjeli i pokušajte je prevesti u zdrav način života.
Planiranje aktivnosti i planiranje rješavanja prepreka na putu do cilja.
- Zapitajte se kada , gdje i kako ćete provoditi svoje zdravstvene aktivnosti
- Postavite sebi pitanja kako ćete se nositi s problemima koji mogu nastati na putu do zdravog izgleda.
Sretno!
