Do određenog trenutka, živimo dan i uživamo u svakom uzastopnom postignuću. Međutim, kad primijetimo prve sitne bore i sijedu kosu, imamo neke refleksije. Zar stvarno ostarimo? Ne može se poreći da se u određenoj dobi naš metabolizam jednostavno usporava, a koža ne može pratiti proizvodnju kolagena i elastina.
Vrijeme je najveći neprijatelj čvrste kože , ali bilo bi pogrešno kriviti sve za starenje. Štetni učinci sunčeve svjetlosti, alkohola, a ponekad čak i cigareta čine tijelo bespomoćnim u borbi protiv slobodnih radikala.
Srećom, postoji barem jedan način da mu se pomogne. Govorim o prehrani , naravno . Ono što jedemo utječe na čvrstinu kože, njenu boju i sposobnost obrane od vanjskih čimbenika. Evo nekoliko prijedloga proizvoda bogatih antioksidansima koji mogu značajno odgoditi pojavu novih bora .
Sjemenke crnog sezama
Sjemenke crnog sezama koje se koriste u azijskoj kuhinji su bogate u oleinsku kiselinu, aminokiseline koje su učinkoviti antioksidanti, vlakna i kalij, koji pomažu u čišćenju tijela od toksina, kao i njegu protiv starenja . Dodajući ih gotovo svakom obroku, možete računati na poboljšanje stanja ne samo vaše kože, već i kose i noktiju.
Avokado
Za razliku od drugog voća, avokado sadrži tzv zdrave masti koje štite DNK stanica od slobodnih radikala. Stoga njegova prisutnost u prehrani pomaže održavanju blistave kože. Voće se može poslužiti zajedno s rajčicom, paprikom, lososom i klice. Uvijek možete koristiti ponudu kulinarske blogerice Colette Dike i stvoriti ukusne, zdrave sendviče.
Sjemenke bundeve
Bogate mineralima, uključujući cink, sumpor, kao i vitamin E i omega-3 masne kiseline, sjemenke bundeve smatraju se dobrim izvorom antioksidanata. Jedući ih sirovim (osjetljive masnoće pod utjecajem topline se uništavaju), možete podržati profilaksu protiv starenja, kao i boriti se protiv ožiljaka od akni .
riba
Već spomenute omega-3 masne kiseline učvršćuju kožu, sprečavaju gubitak vode i smanjuju crvenilo i iritaciju. Njihov bogat izvor je laneno ulje koje se, između ostalog, koristi u: u njezi atopijske kože. Da biste uključili zdrave kiseline u svoju prehranu, trebali biste redovito jesti ribu, uključujući losos i lješnjak. U konačnici mogu se zamijeniti škampi i tofuom.
Hrana bogata selenom
Selen, koji se koristi za izgradnju elastičnosti kože, prirodni je izvor antioksidanata koji intenzivno štite kožu od štetnih utjecaja sunčeve svjetlosti. Brazilski orasi jedan su od najbogatijih izvora selena, iako ostrige, pureća prsa i tuna također pružaju veliku dozu ovog minerala.
mahunarke
Kolagena vlakna izrađena su od aminokiselina, pa bi i prehrana za zdravlje kože trebala biti bogata proteinima. Stanje kože opskrbljuju proteini životinjskog podrijetla (perad, riba, jaja) i biljnog porijekla (mahunarke, tofu).
rajčice
Jeste li znali da rajčica sadrži prirodnu zaštitu od sunca? Iako nije zamjena za filtre nanesene izravno na kožu, likopen, moćan antioksidans, smanjuje rizik od opeklina od sunca i neutralizira slobodne radikale. Da bi se uočili učinci, trebalo bi se ipak doprijeti do rajčice starih sorti koje su suprotne ukusnoj stakleničkoj rajčici.
Povrće i voće bogato vitaminima C i E.
Vitamin C koristi se i za izgradnju kolagenih vlakana i poboljšanje sposobnosti stanica da se regenerišu. u agrumima, jagodama, brokoli ili paprika. Dobar izvor je i papaja, koja nam pruža i drugi važan antioksidans - vitamin E, koji štiti stanice od štetnog djelovanja UV zraka i drugih čimbenika okoliša. Alternativa zdravoj papaji je kivi, također bogat vitaminima C i E.
Pročitajte i: Jeftino mršavljenje