Jeste li "izgubili nekoliko kilograma" na svojim novogodišnjim rezolucijama? Predlažemo nekoliko malih promjena koje će vam, ako samo implementirate, pomoći u borbi za vašu figuru iz snova!
Male promjene i ograničenja, a ponekad jednostavno obraćanje više pažnje naizgled sitnih problema u vašoj prehrani, ključni su za uspjeh.
Ograničite šećer, posebno u doručku
Zaslađene pahuljice s mlijekom definitivno nisu najbolja ideja za doručak. Ograničavanje šećera - također u kavi ili čaju - učinit će da se osjećate puni i da nećete brzo izgubiti energiju za djelovanje. Stoga je bolje odreći se slatkoće i jednostavnih ugljikohidrata u korist mliječnih proizvoda, povrća, malo slatkog voća i orašastih plodova.
Ostavite ostatke na tanjuru
Čak i ako smatrate da možete dovršiti obrok, ostavite ga na svom tanjuru. Na taj ćete način stvoriti naviku da se ne prejedate, a također ćete ojačati svoju volju. Ubuduće, kada previše hrane sleti na vaš tanjur, imat ćete "obrambeni mehanizam" koji će vas zaštititi od prejedanja.
Odaberite grickalice koje je teško jesti
Što više napora morate uložiti da nešto pojedete, manje ga pojedete. Ako jedete orašaste plodove (koji su, naravno, vrlo zdravi, ali i visoko kalorični), izaberite one sa šalicama. Također, sve veća gomila omotača od slatkiša bit će jasan signal da je vrijeme završiti jelo. Jedenje nepakiranih i lako dostupnih grickalica tjera nas da izgubimo kontrolu nad njihovom količinom.
Iskoristite svaki trenutak za kretanje
Ne radi se samo o tradicionalnim sportovima, koji bi naravno trebali biti uključeni u vaš tjedni plan, već i svakodnevnim aktivnostima. Umjesto korištenja javnog prijevoza ili automobila, odaberite šetnju. Provodite vrijeme aktivno, čak i uz takve svjetovne aktivnosti kao što je, na primjer, razgovor putem telefona. Ako možete slušati na slušalici sat vremena, prošetajte za to vrijeme ili barem prošetajte stanom. Bolje je nego baciti se na krevet. )
Razrijedite sokove i pića
Nažalost, u gotovim sokovima ima puno šećera. Ako vam je teško odustati, ne morate to učiniti odmah. Da biste smanjili količinu apsorbiranog šećera, dodajte vodu u dio soka. Za početak, omjer šalice soka prema ¼ šalice vode, a zatim radite na obrnutom omjeru dok ne pređete na pijenje samo vode.
Pripremite većinu obroka sami
Jedenje nosi mnogo iskušenja. Ako znate da ćete provoditi puno vremena izvan kuće, bolje je pripremiti vlastite obroke. Čak i u sendviču koji kupite pronaći ćete više kalorija, na čiji sadržaj nemate utjecaja, a kamoli u fast foodu ili drugim grickalicama, brzo zgrabljene s police trgovine. Kontejneri s vlastitim jelima rješavaju ovaj problem.