- Sada nitko neće naći izgovor za nedostatak vježbanja ili nedostatak novca za kondicijsku lekciju - kaže Mariola Bojarska-Ferenc, poljska prethodnica zdravog načina života. U njenoj se originalnoj kolekciji, osim knjiga, može naći i igra za fitness. 13. travnja pridružit će mu se kartaška igra Super Forma, koju je objavila Edipresse Books. Koje ćemo oblike aktivnosti naučiti igrajući se s obitelji i prijateljima? Koje su prednosti da ste prikladni? Mariola Bojarska-Ferenc odgovara na urednička pitanja na svim Nailsima.
Što znači biti fit? Je li ležerna, istegnuta ili je samo prikladna?
Biti fit jednostavno je biti u dobroj formi, i fizički i psihički. Naravno, za postizanje tog cilja potrebni su redovni treninzi. Danas ljudi ne razgovaraju o tome da li su prikladni samo u kontekstu svog oblika tijela, već je pristup tijelu holistički. Zato je važno da svatko od nas, osim vježbanja, koristi odgovarajuću prehranu, a također i da bude u stanju opustiti svoje tijelo. Način prehrane koji predlažem temelji se na energetskoj i nutritivnoj gustoći obroka, tj. Ukratko, za svoj izbornik biramo proizvode s niskim udjelom šećera i masti, a fokusiramo se na one koji imaju puno vitamina, vlakana i vode.
Zašto ste se odlučili motivirati za vježbanje igranjem?
Super Forma igre na ploči i kartama koje sam stvorio apsolutna su novost. Nadam se da će oni biti najbolji način motiviranja cijele obitelji i prijatelja da budu sportski i fit. Sada nitko neće naći izgovor za nemogućnost vježbanja ili nedovoljnog novca za fitness. Obje igre su dizajnirane tako da možete vježbati kod kuće, na plaži, u dvorištu s obitelji ili prijateljima. Na kraju igre osjećat ćete se kao da napuštate kondiciju, jer je svaka faza pristojna doza vježbi s različitim stupnjevima teškoće, kao i prilika za učenje o raznim oblicima pokreta. Prije nego što počnete vježbati, važno je napraviti kratko zagrijavanje - pokrenite sve zglobove, trčite na mjestu. Za izbjegavanje ozljeda bitno je zagrijavanje.
Prilikom kreiranja scenarija igre usredotočili ste se na šest oblika pokreta - joga fit, pilates, tabata, istezanje, vježbe s opterećenjem i vježbe za sprečavanje bolova u leđima. Zašto na ovim?
U igri s kartama usredotočio sam se na najvažnije oblike pokreta, za koje mislim da bi svi trebali znati, jer oni savršeno oblikuju cijelo tijelo, jačaju i istežu mišiće. Pored toga, raspon oblika vježbanja koje sam predložio trebao bi biti poznat svakoj osobi da bi bio svjestan onoga što zapravo jest. Važno je razumjeti da se fitnes ne odnosi samo na čučnjeve i push-upove, već i na jogu, pilates i vježbe za sprečavanje bolova u leđima. Svaki od ovih oblika naučit će nas nečemu drugačijem, svaki je od njih važan na putu da bude u formi.
Dosta visok rezultat dodjeljuje se određenim aktivnostima. Tvoj trening tabata bio je najviši. Je li to zato što je najteža i najzahtjevnija od svih?
Tabata je ocijenjen najvišim u igri, jer je to najteži trening. Morate savršeno poznavati tehniku vježbanja kako biste pravilno i bez ozljeda izveli trening. Tabata je također naporan trening, zahtijeva puno predanosti i puno energije od osobe koja želi u budućnosti redovno obavljati ovu vrstu treninga. Korak po korak, detaljno naučite vježbe karata, možete naučiti pravilnu tehniku u našoj igri i biti pravi orao u budućnosti.
Koji ste ključ slijedili u bodovanju odgovarajućih oblika aktivnosti?
Bodovanje uzastopnih oblika pokreta rezultat je moje fitness vježbe. To su, naravno, moji subjektivni osjećaji, što je teže, a što lakše. Ali to zapravo i nije važno. Radi se o igranju, zabavi i istodobno dobivanju forme.
Cilj igre je prikupiti što više karata iz jedne skupine vježbi. Znači li to da se u oblikovanju tijela bolje usredotočiti na jedan oblik aktivnosti?
Ako želimo imati dobro oblikovan lik, vrijedno je upoznati što više oblika pokreta, ali da biste prešli na sljedeći oblik fitnessa, morate temeljito proučiti vrstu vježbe s kojom započinjemo. Ako se u nekom obliku jako dobro osjećamo, sve vježbe ćemo raditi s lakoćom, tada je dobro preći na drugi oblik aktivnosti. Istraživao sam 200 oblika pokreta u svom životu, a igra s kartama samo je zamjena za ono što želim ponuditi. To bi također trebalo biti poticaj za otkrivanje onoga što najviše volimo. Možda će neki od vas voljeti jogu zahvaljujući ovoj igri, netko drugi će voljeti pilates i istezanje.
Na što treba obratiti pažnju kada imate 20, 35 ili 50 godina? Poznato je da sve dobi imaju svoja prava, pa otuda i pitanje, koje vježbe se mogu izvoditi u bilo kojoj dobi?
Vježbe se mogu izvoditi u bilo kojoj dobi, jer je izvod iz matične knjige rođenih kod nas, a ne u osobnoj iskaznici. Trening prilagođavamo vlastitim sposobnostima. Ako je broj ponavljanja za vas previsok, samo trebate učiniti onoliko koliko možete. Vaše stanje, vaše zdravlje i vaše mogućnosti bi trebale diktirati tempo. Zapamtite da je sve u vašim rukama. U ovoj igri "pedeset" može ispasti da je dvadeset godina u sjajnoj formi, a "dvadeset" može ispasti "50". Vrijedno je provjeriti što možete učiniti i na čemu još treba raditi.
Zašto vrijedi početi vježbati? Koje su pogodnosti uklapanja u druga područja života?
Iskreno vas potičem da redovito vježbate, jer vježbe ne samo da daju dobru figuru, već i sprječavaju bilo kakve tegobe. Sprječavaju mnoge bolesti, poput raka, srčanih bolesti, dijabetesa, bolesti povezanih sa seksualnom potencijom. Redovan trening daje nam vitalnu energiju i samopouzdanje, što se može pretvoriti u uspjeh kako u profesionalnom tako i u privatnom životu. Sjetite se koliko energije ostavite za vrijeme vježbanja, povratit ćete je mnogo puta nakon treninga. Dakle, ima se protiv čega boriti.