Vjerujući u mitove o gubitku kilograma, nesvjesno možemo učiniti više štete svojoj figuri nego koristi. Na površinu, čini nam se da slijedimo pravila gubitka kilograma, a zapravo radimo pogreške. Provjerite 6 mitova u koje morate prestati vjerovati želite li smršati!
Pitate se zašto vaga još uvijek stoji iako radite sve kako treba? Možda niste svjesni pogrešaka koje radite ili vjerujete u popularna mišljenja o odabranim pitanjima u području mršavljenja ili vježbanja. Razbijamo popularne mitove o dijeti i vježbanju!
1. Mršavljenje čišćenjem
Čišćenje ili detoksikacija tijela, kao što ime sugerira, način je čišćenja tijela toksina. Ovisno o trajanju, može biti povezan s laganim gubitkom težine, ali to nije dijeta ili način gubitka kilograma. Uglavnom zbog vrlo restriktivne prirode tretmana.
Za detoks, posebno nekoliko dana, morate se pripremiti tako što ćete nekoliko dana izbaciti iz prehrane prethodno odabrane proizvode - alkohol, cigarete, kavu, čaj, mlijeko i meso. Nakon čišćenja povratak tradicionalnoj prehrani trebao bi se sastojati i od postupnog uključivanja isključenih proizvoda u jelovnik.
Detox služi kratkotrajnom čišćenju i nije ga moguće izjednačiti s redukcijskom dijetom. Prenošenje njegovih pretpostavki na dugotrajniju dijetu dovest će do gubitka kilograma, ali moramo uzeti u obzir vrlo stvarne izglede yo-yo efekta .
2. Vježba uvijek garantira gubitak kilograma
Nažalost ne nužno. Svaki, pa i najmanji fizički napor blagotvorno utječe na tijelo i poboljšava stanje, pa je bolje vježbati bilo što nego što se uopće ne kretati.
Međutim, ako želimo smršaviti, a ne samo poboljšati stanje, trebali bismo planirati veću dozu vježbanja. Sagorijevanje masti tijekom vježbanja započinje nakon otprilike 30 minuta treninga umjerenog intenziteta. Naravno, trebate postići veću kondiciju i izdržljivost u malim koracima, pa je čak i nekoliko minuta dnevno dovoljno da svoju avanturu započnete s fitnessom.
Ako niste motivirani, pogledajte naše fitness izazove ! Svatko će sigurno pronaći nešto prikladno za njih.
3. Davanje odabranog hranjivog sastojka
Davanje danih sastojaka, kao što su gluten, šećer, laktoza ili drastično smanjenje ugljikohidrata, masti ili proteina, opravdano je samo u slučaju ljudi koji se bore s intolerancijom na hranu, alergijom ili bolešću. Organizam koji pravilno funkcionira treba sve hranjive tvari u pravim omjerima.
Protein je građevni mišić mišića i njegova dnevna potreba iznosi oko 1 g na svakih 1 kg tijela. Potpuno isključenje masti, čiji su zahtjevi isti kao za bjelančevine, također nije dobro za naše tijelo i može dovesti do problema s metabolizmom. Vrijedno je posegnuti za tzv "Dobre" masti koje su dobivene, uklj. napravljeni od orašastih plodova ili ribe. Međutim, definitivno je opravdano ograničiti jednostavne ugljikohidrate u korist vrijednijih složenih ugljikohidrata.
4. Moj je pahuljast lik u mojim genima
Sklonost prekomjernoj težini nije samo prekomjerna težina. Naravno, postoje i bolesti povezane s nekontroliranim povećanjem tjelesne težine, ali sama činjenica da u obitelji imamo osobe s viškom kilograma ne znači da moramo patiti i od ovog stanja.
Hoće li gen pretilosti (FTO) postati aktivan, uvelike ovisi o načinu života, tj. Stupnju tjelesne aktivnosti i prehrane koju jednostavno iznesemo iz kuće. Ako ste "jeli mast" u obiteljskom domu, vrlo je teško promijeniti takve navike, koje se smatraju nedostatkom drugih obrazaca.
Utjecaj gena na rizik od pretilosti je dvosmislen. Međutim, možemo to uzeti u obzir kada, unatoč zdravom načinu života, postoje problemi s prekomjernom težinom i kada su zdravstveni problemi isključeni.
5. Vježbe snage će učiniti da mi mišići rastu
Kad bi bilo tako jednostavno ... Snažna mišićava figura znači sate vježbanja i hektolitri znoja koji se u velikim teretaima izlijevaju u teretanu. Kućne vježbe, u kojima uglavnom koristimo vlastitu tjelesnu težinu, neće uzrokovati rast mišića. Postizanje atletske figure također je povezano s visokokaloričnom dijetom, a ne dijetom sa smanjenjem, s kojom često kombiniramo vježbanje.
Povećanje mišićne mase moguće je samo korištenjem kalorijskog viška i povećanjem udjela proteina u prehrani. Popularni trbušni trening , bedra, noge ili ruke nekoliko puta tjedno neće nas odjednom transformirati od malene osobe u bodybuilder.
6. Potreban "dan varanja"?
Uobičajeno je mišljenje da dan odstupanja od prehrane povećava metabolizam. U stvari, njegovo provođenje često djeluje na našu psihu i tjera nas da razmišljamo "danas to mogu sebi priuštiti". Jedan od načina da učinite dan odstupanja je jesti apsolutno sve što želite bez ikakvih ograničenja. Drugi način je jesti zabranjene proizvode, ali unutar dnevne ravnoteže kalorija uspostavljene u prehrani.
Drugi način je mnogo racionalniji. Kad želudac, smanjen tijekom prehrane, odjednom primi veliku dozu visokokalorične hrane, mora biti povezan s slabošću i smanjenjem brzine metabolizma. Osim toga, nakon takvog dana varanja puno je teže ponovno se vratiti ograničenju i samoodricanju.