Ova dijeta daje spektakularne rezultate, ali zahtijeva pažljivo planiranje obroka. Učinci, međutim, nagrađuju sve teškoće.
Ketogena dijeta je vjerojatno najpopularnija dijeta danas, čijim se učincima hvale ljudi širom svijeta . Na Instagramu postoji čak i poseban račun - @ ketotransformacije - na kojem se redovito pojavljuju fotografije s opisima metamorfoza.
Pogledajte također: Trebalo mu je 12 tjedana da se promijeni do prepoznavanja. Izgubio je 19 kg!
Profil trenutno prati preko 160 000 ljudi koji se već mogu diviti 1.500 fotografija s efektima prije i poslije . No, prije nego što ih nahranite svojim očima i odlučite prijeći na ketogenu dijetu, trebali biste znati što je to i što uključuje.
Što je ketogena dijeta?
Jednostavno rečeno, ketogena dijeta je dijeta sa visokim udjelom masti, bjelančevinama i niskim ugljikohidratima . To znači da morate biti vrlo oprezni što jedete tijekom dana. Kako to preciznije djeluje?
Vidi također: Zaljubili su se, premda ih je razdvojilo 800 km. Povezala ih je ... prekomjerna težina
Preporuča se 70 posto dnevnih kalorija uzimati iz masti, 20-25 posto iz proteina, a 5-10 posto iz ugljikohidrata . To znači odabrati hranu koja udovoljava tim standardima za doručak, ručak, večeru i grickalice tijekom dana. Vrijedno je uvoditi jaja i avokado s prvim obrokom, umjesto zdjele zobi i voća. Naziv "keto" dolazi od riječi "ketogeni" . Prateći prehranu, vaše tijelo ulazi u ono što je poznato kao ketoza . Kad je vaše tijelo u tom stanju, prisiljeno je sagorijevati masti umjesto energije .
- zasićene masti: to su masti životinjskog podrijetla, kao što su žile, slanina, pileća bedra, mast. U ovu skupinu masti spada i kokosovo ulje.
- mononezasićene masti: maslinovo ulje, masline, orašasti plodovi
- polinezasićene masti: omega-3 masne kiseline iz dodataka, riba u maloj količini, laneno ulje, laneno sjeme, sjemenke chia, avokado, jaja
Pogledajte također: Karolina Szostak smršala nije samo zahvaljujući dijeti. Ali ne mogu si svi priuštiti takav korak ...
Gledajući opise metamorfoza, brzo možete vidjeti da neki slijede ovu dijetu od samog početka, dok su drugi primijetili da je njezina primjena u fazi postizanja napretka u usporavanju omogućila ponovno učinkovito mršavljenje.
Kitulec, poznati beauty bloger, također je na ketogenoj dijeti . Učinci njezine prehrane i treninga mogu se vidjeti na njenom Instagramu. Dok smo je gledali na Insta Storiesu, nismo primijetili kako trpi zbog dijeta. Štoviše - čak si može priuštiti da pojede Giuseppeovu čokoladnu pizzu :).
Uzorak jelovnika ketogene prehrane
Jelovnici nisu komplicirani, ali za početnike će možda biti teško pratiti što jedete . Ispod je primjer izbornika koji smo pronašli na internetu na bonavita.pl:
- Doručak: kajgana sa slaninom i koparima.
- Ručak: piletina s brokolijem, lanenim uljem i maslinama.
- Ručak: isto kao i za ručak.
- Popodnevni čaj: skuta sa sjemenkama bundeve, chia sjemenkama, sezamom i paprikom.
- Večera: riba s avokadom i kikiriki maslacem.
Jeste li ikad bili na ketogenoj dijeti ili ćete je tek testirati?