Radeći jednostavne vježbe poput čučnjeva, ne samo da ćete smanjiti stražnjicu i bedra, već ćete i smanjiti izgled kože narančine kore. Ove vježbe protiv celulita možete raditi i kod kuće, bez upotrebe posebne opreme!
Ako, kao i većina stanovnika našeg planeta, imate koru naranče, vjerojatno ćete proljeće i ljeto dočekati s miješanim osjećajima. Kao i svi drugi, i vi uživate u lijepom vremenu, ali brinete da nosite bikini ili kratke hlače. Srećom, radeći jednostavne vježbe za celulit u udobnosti vlastitog doma, na njima možete dobiti vitku stražnjicu, vitka bedra i savršeno glatku kožu. ;-)
Foto: iStock
Vježbe za celulit na stražnjici i bedrima
Zbog karakterističnog položaja masnog tkiva za žene, narančina kora je najčešće na bedrima i stražnjici. I nije je lako "pušiti" odatle! Anticelulitni pilingi i kreme, masaži i suho četkanje pomoći će učvršćivanju i glatku kože na tim mjestima. Ali bez vježbanja, ne možemo očekivati uistinu značajne promjene .
Intervalni trening pomoći će nam da brzo sagorijevamo masti i na taj način ćemo značajno smanjiti vidljivost narančine kore. Nažalost, ako se ne možete pohvaliti dobrim performansama, takva intenzivna vježba će vam biti pravi bol. U takvoj situaciji bolje je rješenje izvoditi vježbe protiv celulita, koje postupno i relativno bezbolno kipaju oazu i glatke bedara i stražnjice .
Preporučljivo je započeti vježbe zagrijavanjem. Najbolje je napraviti 15-20 skokova, a zatim trčati na mjestu dvije minute, istovremeno podižući koljena . Nakon takvog zagrijavanja započinjemo s pravilnim vježbama.
Vježbe za celulit u bedrima i stražnjici - čučnjevi
Noge smo postavili na širinu kuka, pazeći da stopala dobro prilegnu podu. Zatim čučimo, savijamo noge u koljenima i guramo kukove natrag. Da bi ova vježba donijela očekivane rezultate, moramo paziti da se savijena koljena ne šire izvan nožnih prstiju i da se kralježnica na razini križa ne savije u luk. Ponavljamo ovu vježbu protiv celulita dok ne osjetimo peckanje u stražnjici. ;-)
Vježbe za celulit u bedrima i stražnjici - čučnjevi sa savijenom nogom
Ova vježba protiv celulita može se izvesti na dva različita načina. Stojeći nogom (s razmaknutim nogama u širini kuka) možemo saviti lijevu nogu u koljenu, a istovremeno izravnanu desnu nogu baciti natrag . Prilikom izvođenja takvog odbojnog čučnjeva moramo biti oprezni da koljeno noge koja se savija nije izbočena izvan nožnih prstiju te noge. Vježbu ponavljamo pet puta, a zatim mijenjamo nogu.
Foto: iStock
Da bismo izveli drugu verziju ove vježbe, moramo stajati leđima do kauča i nasloniti prednji dio stopala na nogu koju bismo inače bacili natrag . Stojimo ležeći, naslonjeni na ispravljenu desnu nogu i prednji dio stopala lijeve noge, koji počiva na sofi iza nas. Vježbamo savijanjem koljena desne noge tako da se ne pruža izvan prstiju.
Vježbe za celulit u bedrima i stražnjici - ljuljanje noge dok kleče
Prostirka će biti korisna za ovu vježbu, ali tepih će također biti dovoljan. Težinu tijela odmaramo na dlanovima ispravljenih ruku i koljenima savijenih nogu. I tako - stojeći "na sve četiri" - podižemo lijevu nogu prema gore . Vrlo je važno ostati u ispravnom položaju dok radite ovu vježbu protiv celulita! Podignite nogu, još uvijek savijenu u koljenu, na 90 stupnjeva. Zatežemo bedra, stražnjicu i tela savijajući gležanj. Potplat stopala trebao bi biti paralelan stropu. Podignite nogu, postavljenu i zategnutu, 8-10 puta, a zatim ponovite vježbu za desnu nogu.
Vježbe za celulit u bedrima i stražnjici - hipbone
Ležimo na leđima, savijamo noge u koljenima i oslonite stopala na pod. Zatim podižemo kukove prema gore tako da je trbuh u liniji s prsima . Nakon što na ovaj način podignemo kukove, zadržavamo ovaj položaj 10-15 sekundi, a zatim dno spustimo na pod. Kako bi vježba donijela željene rezultate, trebate zategnuti mišiće trbuha, stražnjice i bedara i ponoviti ih 8-10 puta.
Dobro je ponoviti ovu seriju vježbi 3-4 puta tjedno . S vremenom se isplati uložiti u bučice, utege gležnja i pojaseve otpora. Mi težimo utezima kada radimo čučnjeve, dok stavljamo teret na gležnjeve prilikom ljuljanja nogu dok kleče. Vježba za celulit s gumama otpornosti vrijedi točno onako kako je pokazao Doda.
Ispod ćete pronaći video s drugim provjerenim vježbama protiv celulita.