Kokteli za mršavljenje pomoći će vam da izgubite kilograme, poboljšati imunitet, odgoditi starenje kože i očistiti je od prištića. Njihova osnova je kelj i špinat. Što im još dodati? Pogledajte učinkovite recepte.
Kokteli za mršavljenje omogućit će vam da se podvrgnete metamorfozi u stilu Adele koja je ukupno izgubila 45 kg. Ključ uspjeha je odabir pravih sastojaka za izradu koktela. Naravno, ako želite zaista spektakularne efekte, nećete trebati bez treninga i odricanja od slatkih i slanih zalogaja ... No, uvođenjem koktela za mršavljenje u svoju prehranu , ne samo da ćete postupno i dosljedno gubiti kilograme , već ćete dobiti energiju i prekrasan ten .
Foto: iStock
Kako pripremiti koktel za mršavljenje?
Svaki koktel treba imati bazu bogatu vlaknima, a po mogućnosti bi trebao biti kelj - osim vlakana - sadrži i vitamine C i K, mineralne soli i jak antioksidans - sulforafan. Dobro je dodati nekoliko listova mladog špinata koji sadrži kalij i B vitamine koji pomažu u sagorijevanju ugljikohidrata i masti.
Znanstvenici su također otkrili prisutnost tilakoida u špinatu - tvari koje produžuju sitost . Dodatni izvor vlakana i antioksidanata koji promoviraju zdravlje mogu biti i brokula - sirova ili parna ne duže od 4 minute.
Zdrava mast za vaš koktel za mršavljenje
Suprotno uvriježenom mišljenju, masti nisu sve loše (i uzrok su prekomjerne težine). Zahvaljujući njima imamo energiju, naše tijelo je sposobno apsorbirati vitamine, a mi se osjećamo punije . Stoga, čak i u koktelu za mršavljenje, oni ne bi trebali nedostajati!
Ako želite dobiti zdravu masnoću, dobro je dodati u shake:
- 1/4 avokada , koji sadrži nezasićene masne kiseline, kalij, fosfor, željezo i vitamin E,
- nekoliko oraha koji sadrže polinezasićene masne kiseline za snižavanje kolesterola i djeluju protuupalno, ili
- nakupljena žlica mljevenog lanenog sjemena koja između ostalog sadrži omega-3 masne kiseline, vlakna i vitamin E.
Kakvo voće za koktel za mršavljenje?
Koktel za mršavljenje bit će zdraviji i ukusniji ako mu dodate voće. Posebno preporučamo banane ( jedna srednje velika zrela banana za koktel ), koje sadrže:
- vitamini A, C, E, K i oni iz grupe B,
- vlakno,
- magnezij,
- fosfor,
- kalcij,
- kalij.
Uz bananu, možete dodati i jagode bogate vitaminima C i holesterola, protuupalne borovnice i maline bogate vitaminima i mineralima. Napominjemo da su svi ti plodovi smrznuti .
Da bi se koktel mogao mljeti u blenderu i pogodan za piće, u njega trebate dodati malo tekućine. To može biti kuhana voda sobne temperature ili takozvano biljno mlijeko ( npr. Bademovo mlijeko ).
Kokteli za mršavljenje - akcija
Takav koktel za mršavljenje koji zamjenjuje jedan od obroka (ili dva obroka) osigurava sitost i smanjuje želju za užinom između obroka. Uz to, ako se redovito konzumira, poboljšava metabolizam i smanjuje vjerojatnost masnih naslaga .
Suprotno popularnim zelenim sokovima (i koje koriste Adele), kokteli za mršavljenje imaju mnogo bogatiji sastav i svestrane učinke. Vitamini, minerali, ugljikohidrati, proteini, antioksidanti i nezasićene masne kiseline koje sadrže poboljšavaju otpornost tijela, odgađaju starenje i potiču regeneraciju . Međutim, tajna učinkovitosti koktela za mršavljenje leži u velikoj količini vlakana koje sadrže:
- čisti tijelo nepotrebnih metaboličkih proizvoda,
- smanjuje razinu kolesterola u krvi,
- povećava izlučivanje masti i odlaže apsorpciju triglicerida (masti koje su građevni dio masnog tkiva) i
- pruža osjećaj sitosti koji olakšava mršavljenje.
Najbolji dokaz da kokteli za mršavljenje djeluju su priče ljudi koji su izgubili čak nekoliko desetaka kilograma dok su redovito pili. Jedan takav primjer je Katherine Kyle, koja je izgubila ukupno 52 kg zamijenivši jedno ili dva obroka smoothieima od lisnatog zelenila i voća .
Pijem zeleni smoothie za doručak, a ponekad i za ručak. Pruža puno energije i uklanja sve žudnje za nezdravom hranom, kaže Katherine.
Ljubiteljica koktela je i Ewa Chodakowska, koja im je posvetila knjigu u kojoj između ostalog možemo pronaći njezin recept za "koktel koji gori kalorije".
A ako napravimo koktel za mršavljenje stalni element našeg jelovnika, možemo očekivati da će se zahvaljujući vitaminima koje sadrži (posebno vitamin C i vitamin E) poboljšati stanje kože - prištići će brže zacijeliti, a novi će se pojavljivati rjeđe . Samo prednosti :)