Svakog jutra se pitate hoćete li svoj dan završiti jakom boli u koljenima? Za vas imamo izjavu stručnjaka. Provjerite da niste krivi za sebe.
Netko tko nikada nije imao bolova u koljenima vjerojatno nikada neće moći zamisliti koliko je to neugodno. Uživao sam u zdravim koljenima cijeli život do ovogodišnjeg odmora. Bol u koljenu "preuzeo" me iznenađenjem nakon vježbanja. Imajući u svom iskustvu prijatelja, počeo sam istraživati ovu temu. Srećom, čuo sam da je u mom slučaju bilo samo naprezanje i ubrzo je bol utihnula, ali shvaćam da je to često problem koji te čak i budi. Što bi mogli biti uzroci? Trebate li odmah odustati od nošenja visokih potpetica ? Kako vježbate kako biste spriječili bol? Na ta je pitanja odgovarao fizioterapeut Krzysztof Żaba , koji vodi ured u Krakovu, u Nowa Huti.
Koji je najčešći uzrok boli u koljenu?
Po mom mišljenju, najčešći uzrok boli u koljenu je neravnoteža između različitih mišićnih skupina koje utječu na zglob koljena . Najbolji primjer je sindrom trkačkog koljena, dobro poznat nekim ljubiteljima sporta i šire. Nastaje kao rezultat, na primjer, neravnoteže mišića zdjelice , što utječe na pogrešan rad koljena. Može biti i problem sa stopalom, primjerice zbog ravnih stopala , što narušava pravilno funkcioniranje zglobova koljena, a također dovodi do preopterećenja. Ovi su primjeri najčešći ne-traumatični problemi s koljenom . Zato je pravilna tehnika vježbi toliko važna.
Trebamo li biti zabrinuti kad čujemo prilično izraženo škripanje kad pritisnemo zglobove dolje?
Zvukovi koji se često javljaju i nisu povezani s bolom, poput zvuka koji se čuje u koljenu tijekom punog čučnjeva, obično ukazuju na preveliku napetost u mišićno-koštanom aparatu našeg lokomotornog sustava. Naravno, neliječen i nedijagnosticiran problem može se razviti u nešto ozbiljnije, pa je uvijek dobro konzultirati svog liječnika o tome.
Utječe li abnormalna tjelesna težina na bol u koljenu? Trebamo li razmišljati o pravilnoj prehrani u slučaju takvih tegoba?
Nepravilna težina definitivno loše utječe na zglobove koljena. Osim očiglednih problema, poput činjenice da što više nepotrebnih kilograma lokomotorni sustav mora nositi, to se više preopterećuje i može dovesti do različitih deformacija u području stopala, koljena ili kukova.
Imaju li visoke potpetice - tako ih vole žene - štetno djelovati na motorni sustav?
Mislim da učestalo hodanje u visokim petama loše utječe na motorni sustav, posebno na kralježnicu, zdjelicu, stopala, pa i na koljena. Što je peta veća, to je veća i promjena u hodu kojoj se tijelo na neki način mora prilagoditi.
Koje vježbe trebamo učiniti kako bismo ojačali koljena?
Riječ "ojačaj" povezana je s treninzima snage i ne morate nužno vježbati u teretani kako biste imali zdrava koljena. Najvažnija stvar za njihovo dobro stanje je ravnoteža mišića. Simetričnost njihovog rada vrlo je važna za koljena. Najbolje vježbe su ekvivalentne vježbe na senzimotornim beretkama , bosonogi ili drugim uređajima koji prisiljavaju zglob koljena na alternativni rad mišića.
Senzorna beretka
Foto: afiti.pl, cijena: cca 36 PLN
Bosu
Foto: fitness.shop.pl, cijena: cca 489 PLN
Imajte na umu da, kao i kod ostalih bolova, nema šale s koljenima. Kada se bol nastavi ili se pojavi oteklina, obratite se svom liječniku.
Kako se nosite s bolovima u koljenu?
Vidi također: Učinkovit trening za ravni stomak. 10 minuta dnevno je dovoljno