Oblikovanje donjih dijelova tijela nije najlakši zadatak, pogotovo kada se borimo sa nakupljanjem masti na jednom određenom mjestu. Ovako izgledaju grudi, tj. Masno tkivo nagomilano na vanjskoj strani bedara. Srećom, odgovarajućim vježbama uspijevamo ih u velikoj mjeri smanjiti. Vidi kako!
Vježba 1: čučnjevi dok leže
Za redovne čučnjeve, noge stavite na širinu kukova. Za ovu vježbu postavite ih malo šire. Činite čučnjeve, pritom održavajući kut od 90 stupnjeva u koljenima. Ne zaboravite da koljena držite iznad stopala i gurajte stražnjicu unatrag kad čučnete. Najbolje je provjeriti kako pravilno raditi čučnjeve . Napravite nekoliko setova u sustavu od 3 od 15 ponavljanja.
Vježba 2: čučanj dok dižete nogu u stranu
Isti položaj kao u vježbi 1, ali možete držati noge malo bliže za ravnotežu. Inovacija ove vježbe je podići ravno nogu u stranu nakon svakog čučnjeva. Ne savijajte nogu u koljenu, dovedite je u stranu koliko možete. Napravite nekoliko setova od 3 od 15 ponavljanja, imajući na umu obje strane tijela.
Vježba 3: podizanje noge u stranu
Ako vam gornja vježba smeta zbog problema s ravnotežom, preskočite čučnjeve i radite samo dizanje nogu u stranu. U ovoj se vježbi možete držati za rub stola ili radnog stola. Da biste povećali učinkovitost treninga, tijekom vremena koristite utege za noge . Napravite nekoliko setova od 3 od 15 ponavljanja, imajući na umu obje strane tijela.
Vježba 4: podizanje kukova
U leđnom položaju podignite bokove prema gore i nekoliko sekundi se smrznite u tom položaju. Držite tijelo u liniji - lakše će biti s napetim trbušnim mišićima. Tempo vježbi prilagodite vlastitim sposobnostima. Napravite nekoliko setova od 3 od 15 ponavljanja, imajući na umu obje strane tijela.
Vježba 5: bočno kopanje
Postavite se u oslonjeni klečeći položaj - ruke ispod ramena, leđa ravna. Podignite savijenu nogu u stranu, zatim je poravnajte, ponovo savijte nogu i vratite se u početni položaj. Napravite nekoliko setova od 3 od 15 ponavljanja, imajući na umu obje strane tijela.