Masnoća koja se izlijeva pri vezivanju grudnjaka problem je s kojim se bori mnoge žene. Kako se učinkovito riješiti valjka na leđima? Znamo metodu koja od nas zahtijeva malo truda :).
Ove vježbe možete raditi za vitka leđa bilo gdje, čak i za vrijeme pauze na poslu . Sve što trebate učiniti je nasloniti se na zid. Garantiramo da se nećete ni znojiti , tako da na vaš besprijekoran izgled ni na koji način neće utjecati :). Dovoljne su tri serije od 15 ponavljanja kod kuće ili barem jedna serija od istog broja ponavljanja na poslu. Spreman? Pripremite se!
Zidne vježbe za vitka leđa
Vježba za glavu i vrat - naslonite se na zid i naslonite donji dio leđa na njega. Prvo jače pritisnite pritisak na kralježnicu, dok držite zaobljena ramena na mjestu, lagano izbočite. Sada se polako počnite dizati i pritisnite središte kralježnice uz zid, a zatim i lopatice. Ispravite se i podignite glavu prema gore kao da pokušavate dodirnuti glavu prema stropu. Tijekom ove vježbe trebali biste osjetiti malu stezanje u vratu .
Vježbajte s rukama - naslonite se na zid tako da se samo stražnjica dodiruje. Radit ćete samo rukama. Ne zaboravite da cijelu kralježnicu držite ravno i napete mišiće cijelo vrijeme . Tako ćete lakše pronaći ravnotežu. Kad budete spremni, počnite prvo pomicati desnu ruku naprijed i natrag. Zatim učinite isto na lijevom ramenu.
Foto: istockphoto.com
Vježba za srednji dio leđa - Stanite na maloj udaljenosti od zida s rukama opuštenim uz tijelo. Postavite dlan na bokove. Polako pomičite ruke u krug dok laktovi ne dodiruju zid. Samo ih pomičite i održavajte maksimalni mišićni tonus . Ponovite ovu vježbu nekoliko puta, ali imajte na umu da ruke i lopatice ne trljate o zid. Jedini dio njezina tijela koji je može dodirnuti je stražnjica.
Ali to nije sve. Napokon, mršavljenje leđa treba ići ruku pod ruku s mršavljenjem ramena . Pripremili smo set vježbi koje će učinkovito ubrzati učinke. Jedino što trebate su bučice od 1 kg (i vremenom postaju teže). U početku je dovoljna i boca od 1,5 litara vode.
Vježbe za vitka ramena kod kuće
Foto: istockphoto.com
Svaku vježbu izvodite u tri serije od 12-15 ponavljanja . Izuzetno su jednostavni i sve što morate zapamtiti su uski trbušnjaci i ravna leđa. Za udobnost, nežno stanite rastavljeni, bit će vam lakše zadržati ravnotežu. Tijekom izvođenja svake vježbe, pokušajte ne pomicati ruke prema naprijed i držite ruke u skladu s ramenima. Tada ćete biti sigurni da sve radite ispravno.
Video trening leđa i ramena
Ako želite i vrijeme, kombinirajte trening ruku, leđa i prsa . Predstavljamo video u kojem Klaudia Bembenik predstavlja sveobuhvatno oblikovanje ovih dijelova tijela. Izvodite ih naizmjenično s gore predstavljenim vježbama, a rezultate ćete postići brže nego što mislite.