Želite li brzo izgubiti nepotrebne kilograme i steći zadivljujuće stanje? Sve moderniji trening tabata osigurava sagorijevanje kalorija do 12 sati nakon vježbanja.
Svijet je postao poznat po treningu tabata u 2020.-2021. No prije nego što su teretane u Londonu i New Yorku počele nuditi svojim klijentima ovaj specifični intervalni trening , sredinom 90-ih, dr. Izumi Tabata testirao je njegovu metodu na studentima. Kasnije ga je znanstvenik primijenio vodeći brigu o japanskom timu u brzom biciklizmu (stazi). Sada se sve više i više ljudi bori s viškom kilograma vježbanjem prema njegovim smjernicama. Na treningu Tabata ima sve više obožavatelja, ali ima i mnogo protivnika ...
Tabata - trening
Tabata je izuzetno intenzivan intervalni trening koji traje samo 4 minute (ne uključuje prethodno zagrijavanje i naknadno istezanje). Vježbe se izvode s težinom vlastitog tijela. Međutim, ako želite vježbati s dodatnom težinom, ona ne bi trebala biti teža od 10 kg. Tbatata trening je 20 sekundi maksimalnog napora, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora - osam puta.
Uzorak tabata treninga:
- Trčite 20 sekundi petama uz stražnjicu, 10 sekundi za odmor
- 20 sekundi rafala (vježba "ustani"), 10 sekundi odmora,
- Trčite 20 sekundi s visokim podignutim koljenima, odmarajte 10 sekundi
- 20 sekundi alpinisti (naizmjenično bacanje nogu u prednji oslonac), 10 sekundi odmora
- 20 sekundi skakanja, 10 sekundi odmora,
- 20 sekundi naprednih alpinista (s daljnjim izbacivanjem nogu prema naprijed - padanje nogu u visini ruku), 10 sekundi odmora
- 20 sekundi skakanja skoka dok dižete ruke uvis, 10 sekundi odmora
- 20 sekundi burpee-a, 10 sekundi odmora
Tabata - učinci
Svrha tabata treninga je poboljšati aerobnu (aerobnu) i anaerobnu (anaerobnu) kondiciju (tj. Snagu i izdržljivost). Pristalice metode dr. Tabata tvrde da se kalorije sagorijevaju od 12 do čak 48 sati nakon treninga . Tbabata trening bi trebao uzrokovati brzo sagorijevanje masti i ubrzati metabolizam.
Neki stručnjaci, međutim, upozoravaju na previše žurbe slijedeći preporuke japanskog znanstvenika. Uostalom, dr. Tabata je testirao svoju metodu na mladim ili vrlo prikladnim ljudima - studentima i sportskim djelatnicima. Osobe starije od 40 godina koje, osim toga, ne vježbaju redovito, trebale bi pristupiti treningu koji je predložio s velikim oprezom . A oni koji imaju problema sa zglobovima ili srcem trebali bi odustati od toga.
Tbatata trening ne treba izvoditi češće od 2-3 puta tjedno. Trebalo mu je prethoditi 10-minutno zagrijavanje i završiti istezanjem.