Sanjate li o ravnom trbuhu? Započnite s treninzima već danas! Predstavljamo 3 jednostavne vježbe koje će vam pomoći u borbi za vašu figuru iz snova. Trening preporučuje Ewa Chodakowska u programu Be Active!
Vježbe za trbuh vrlo su učinkovite
Verzija za početnike:
Napravite 1 seriju svake vježbe.
Srednja i napredna verzija:
Izvedite 2 serije svake vježbe. Odmarajte se 30 sekundi između setova.
Napredno: Napravite 3 serije svake vježbe. Odmarajte se 30 sekundi između setova.
Koje su dobre vježbe za želudac?
Vježba 1: podizanje torza u položaju žaba
Lezite na leđa. Spojite stopala, spustite koljena na strane. Stavite ruke iza glave. Pritisnite lumbalnu kralježnicu na zemlju. Jednim pokretom, uz izdisaj, podignite noge i pružite im ruke rukama, podižući glavu i lopatice iznad prostirke. Udahom se vratite u početni položaj. Napravite 15-20 ponavljanja.
Vježba 2: pomicanje ruku u napetom trbuhu
Lezite na leđa. Koljena su savijena, noge spuštene u odnosu na pod. Odvojite glavu od prostirke, brada vas ne dodiruje dojku. Stavite jednu ruku iza glave, a drugu pored tijela. S izdahom prebacite ruke u suprotne položaje. Izvršite 20 promjena položaja ruke.
Vježba 3: snažne mrvice
Lezite na leđa. Koljena su savijena, teladi paralelne s podom, ruke uz tijelo. Dok izdahnete, ispravite koljena i rukama dosegnite telad, podižući glavu i lopatice iznad prostirke. Vratite se u početni položaj. Napravite 20 ponavljanja.
Pogledajte i kako ispravno raditi sit-up!
Crteži: Svetlana Kuznetcova, za Budite aktivni
Više u posljednjem: Budi aktivan br. 1. (7.) siječnja 2020.-2021.!