Ponekad me riječ za mršavljenje nasmijava. Smatraju ih dijelom vremena nakon kojeg se možete vratiti tamo gdje ste bili prije. I nije tako, inače ćemo imati sizijski posao. Ispunit ću zahtjeve mnogih i preporučiti pet savjeta koji će vas motivirati da se promijenite. Sama sam izgubila 70 kg, zato mi vjerujte - slijedeći ih, garantiram uspjeh! Važno je primijeniti sve savjete zauzvrat, a ne odabrati jedan. Spreman?
Autorova metamorfoza
# 1 zapitajte se zašto ste debeli?
Zašto? Jer jedete puno? Zato što se ne možeš odreći sebe? Jer ga imate u svojim genima? Jer volite slatkiše i kolače? Jer imate slabu volju? U redu. Koliko zapravo jedete? Zapišite svoj dnevni meni. Najbolje je to raditi 2-3 dana. Stvarno procijenite: koliko kalorija može biti dnevno? Sada saznajte: jeste li pretili ili imate prekomjernu težinu? S čime se zapravo boriš? Ili možda uopće niste debeli, jednostavno volite razgovarati tako da onda mislite: "Oh, ali nisam toliko loša."
# 2 Pitajte se ponovo zašto ste debeli?
Znate li već da imate prekomjernu težinu ili se borite s nečim puno, puno većim? To je dobro polazište. Sad pomislite: zašto toliko volite hranu? Pomoći da nešto zaboravite? Spasava li vas pod stresom? Imate li problema s preljubom? Jedete li jednom dnevno, ali koliko ludo? Ili ste možda takvi još od djeteta i ne možete prestati? Jedite li anestetik koji vam daje blaženstvo i trenutak zaborava? Ne jedeš puno jer ti se sviđa. Uostalom, i samo tijelo kaže "stani" kad pređeš granicu - kad prestaneš biti gladan, ali nastavi gurati u sebe, zaboravljajući posljedice. Ako je to slučaj, počnite se pitati o vašem samopoštovanju, što mislite o svom tijelu, zašto ga mrzite i tko vam može pomoći ako to ne možete sami. Za mene je psiholog bio moj spas.
# 3 Shvatite da promjena mora biti tamo zauvijek
Jeste li spremni zauvijek promijeniti svoje prehrambene navike? Ne? Zatim pričekajte da sazri. Naviknite se na tu misao, analizirajte situaciju. Izgradite snagu. Analizirajte možete li iz dnevnog jelovnika ukloniti prerađenu hranu u obliku slatkiša, gotovih jela, prženja i očvrsnutih masti. Jeste li u mogućnosti da ne pijete zaslađene napitke, da ne kupujete slatke grickalice i da ne naručite visokokaloričnu hranu u gradu? Od sada pa do kraja života? Sve je za ljude, ali budući da nemate kontrolu nad tim, pokušajte isključiti ono što nije zdravo. Sada mi ne vjerujete, ali kad počnete jesti zdravo i ukusno, neće vam nedostajati čips. Naučit ćete praviti dijetalne deserte i kolače, slatke doručke i večere za punjenje. I uvijek ćete to željeti.
# 4 Sakupljajte recepte
Možete ići kod dijetetičara, ali ... prvo pokušajte sami. Pretražite na internetu blogove pune recepata za fit jela. Potražite tri obroka od oko 300kcal i grickalice oko 100-200kcal. Postoje sendviči s sendvičima, salate, posude, račići, peciva bez masti, šećera i brašna (ima ih toliko!), Jela od pečenja i na pari. Pokušajte skuhati jedan obrok koji će vam se posebno svidjeti. Nudim vam pari graha s preljevom (balzamični ocat, sol, papar, sojin umak po ukusu i senf s cijelim senfom kuglice), kuglice od karfiola ili pileća prsa pečena u pećnici.
# 5 Nikad ne budite gladni!
Glad je demon koji će vas uništiti i ostaviti u ledu. S krafnom u ruci. Jedite redovito, svaka tri sata. Ne dozvolite da vam se želudac smanji od gladi niti pustite da jedete dok ste gladni. Ako vam male porcije hrane nisu dovoljne, jedite puno, ali ono što je lagano. Napravite puno salate za večeru, jedite povrće, uživajte u voću i ne brinite ako pojedete šaku, dvije ili kantu. Umjerenost dolazi s vremenom, važne promjene se računaju. Pazite da jedete kako biste jeli ukusno, a ne masno, ne teško. Što manje bude obrađenog na tanjuru, to je bolje. I zapamtite da držite svoje tijelo hidratizirano.
Jednostavnih pet pravila? Znam da ne znaš. Ali isto tako znam da se to mora učiniti i učinci ne mijenjaju samo težinu.