Svaki je trenutak dobar za postavljanje ciljeva - bilo da dugo trenirate ili tek započinjete. Provjerite čemu vrijedi težiti na treningu!
Postavljanje konkretnih i istodobno realnih (koliko je to moguće) ciljeva pola je bitke i puno veće jamstvo za održavanje motivacije. Što biste trebali odlučiti?
Smanjit ću razinu tjelesne masti!
Nažalost, naši unutarnji organi često su masni i to je problem i za vitke ljude. Vrijedno je mjeriti tjelesnu masnoću kod dijetetičara i postaviti pravi cilj smanjenja njegove razine i razvijanja mišićnog tkiva.
Zahvaljujući tome, naš je cilj potpuno mjerljiv - djelujemo na određenim vrijednostima. Neke kućne vage daju vam procjenu tjelesne masti. Ovo nije u potpunosti pouzdano mjerenje, ali može se koristiti kao mjerilo.
Svoju tjelesnu masnoću također možete procijeniti pomoću formula u nastavku.
Za ženu zdrave tjelesne težine:
LBM (kg) = 0,384 x tjelesna masa (kg) + 0,129 x visina tijela (cm)
Masna masa (kg) = tjelesna masa (kg) - LBM (kg)
Za ženu s tjelesnom težinom iznad normalne:
Masna masa (kg) = 0,760 x tjelesna masa (kg) - 0,177 x visina tijela (cm)
Ojačat ću mišiće i steći snagu!
Definitivno se ne treba bojati treninga s utezima i vježbi s bučicama . S određenom odlučnošću, samo vježbanjem koristeći vlastitu tjelesnu težinu, postići ćete uspjeh. Push-up - isprva žene, a zatim klasične - pomoći će vam da dobijete snagu. Sada donošenje vaših kupnji neće biti problem za vas.
Ja ću raditi redovitost!
Priznajmo: bez pravilnosti nema učinka. Stoga je najbolje planirati trening tjedan dana unaprijed. Jednom kada znate svoj raspored i odgovornosti, odvojite vrijeme za vježbanje među njima. Najbolje je naviknuti se na određeno vrijeme - tijelo se „sjeća“ i brzo „uči“ navike. Nakon mjesec dana, ne možete zamisliti dan bez treninga!
Postavit ću svoj cilj!
To može biti bilo što - povucite se za šipku, podignite određenu težinu, stojite na glavi ili se rastavite . Nešto što će vam omogućiti da napravite male korake kako biste postigli uspjeh. Još jednom ističemo da je najvažnije da cilj treba biti dostižan! Dodatna motivacija zasigurno će biti mala nagrada. :)