Znate li one trenutke kada se čini da je hodočašće u hladnjak beskrajno? Neprirodno je stalno osjećati glad, tako da u vašoj prehrani definitivno nešto nije u redu. Da vidimo što je to!
Osjećam glad nakon jela
Osnova racionalne prehrane je pravilno uravnotežena prehrana. Osjećate li glad nakon obroka? Možda je siromašan nekim sastojcima. Ako se vaša prehrana odnosi na uklanjanje masnoća, uključujući i zdrave, možda je to odgovor zašto se nakon obroka ne osjećate puno.
Odobreno, masnoća povećava kalorijski sadržaj obroka, ali istodobno povećava njegovu sitost, a u količini koja ne prelazi 30%, čak povećava učinkovitost mršavljenja. Ako u vašoj prehrani nedostaju zdrave masti, na svoj jelovnik uvrstite ribu, orašaste plodove i avokado, uključujući povremeno i crveno meso.
Osjećaj neprestane gladi - neredoviti obroci
To je najčešći i najvjerojatniji razlog zašto naša tijela uporno šalju signal koji zahtijeva hranu. Pretjerano dugi intervali između obroka pogoduju povećanju apetita. To je zbog kolebanja razine šećera u krvi, posebno kada njegove razine opadaju i vrijeme je za sljedeći obrok.
Stoga, ako zaboravite na određene obroke tijekom dana zbog opterećenja s radom, a vaše tijelo nije naviklo na njihovu pravilnost, osjećaj gladi može biti prisutan gotovo cijelo vrijeme, također odmah nakon jela.
Pojedete premalo doručka
Prehrana tijekom dana treba biti sastavljena po principu "jesti doručak kao kralj, večera poput prosjaka". Ako sebi ne pružimo pravu količinu energije pri prvom obroku u danu, ne samo da će nam biti teško usredotočiti se na svoje dužnosti, već također postoji i rizik da ćemo pojesti više u sljedećim obrocima, posebno za večeru .
Vjerojatno svatko od nas ima barem jednu nerazumnu dijetu, koja se svodila na činjenicu da smo cijeli dan strogo ograničavali kalorije, a navečer nas je izgladnjelo tijelo instinktivno odvelo u hladnjak. Ako preokrenemo ovu tendenciju i započnemo dan s obilnim obrokom, a sljedeća, sve manje i manje srdačna jela dovedu do lagane večere, problem osjećaja gladi će biti riješen.
Dosadno mi je, pa jedem
To je vjerojatno problem svakom studentu tijekom ispitnog sata, kada nakon temeljitog čišćenja svih kutova stana, umjesto da počne studirati, deset puta ode u hladnjak.
Isto se događa i vikendom - nedostatak obveznog odlaska na posao ili sveučilište i poremećaj dnevnog ritma čine nas podložnijima za užinu. Zbog toga je još važnije paziti na određeno vrijeme obroka i organizirati svoje vrijeme na način koji nije pogodan za dosadu i rutinu. Kad se nešto dogodi, nemamo vremena razmišljati o jelu. S druge strane, stagnacija pogoduje grickanju.
Za zamorne zadatke najbolje je sjesti nakon srdačnog i zdravog obroka. Tada ćemo lakše usmjeriti svoju pažnju na ono što moramo učiniti, a osjećaji puni spriječit će naše misli da se vuku prema hrani.
Glad nakon jela - kako se suprotstaviti?
Što možemo učiniti, osim prirodno zamislivih načina, poput jede uravnotežene prehrane, jesti redovite obroke, smanjiti slatkiše i osigurati da imamo dovoljno vode u svojoj prehrani ?
Moj način sprječavanja gladi tijekom dana je popiti čašu vode s limun-medom pola sata prije doručka i čašu obične vode pola sata prije svakog obroka u danu. I pola sata nakon obroka popijem šalicu zelenog, crvenog ili bijelog čaja. Tijekom tih 30 minuta, mozak prima informaciju da je želudac pun i da čaj učinkovito produžuje osjećaj punoće.
Drugi način je povećanje vlakana u vašoj prehrani . Ako ovaj sastojak nedostaje iz vaše prehrane, pokušajte ga uključiti u prehranu kroz dva tjedna. Vlakna povećavaju osjećaj sitosti i poboljšavaju metabolički proces. Nakon takvog "probnog razdoblja" primijetit ćete da vas je uporna glad prestala pratiti između obroka.