Bol, razdražljivost, nadimanje, nelagoda ... Ispostavilo se da zahvaljujući prehrani možete ublažiti neugodne tegobe vezane uz vaše razdoblje ili ih se čak u potpunosti riješiti. Pogledajte što biste trebali jesti za vrijeme mjesečnice.
Dopunite željezo
Liječnici kažu da je nadopuna razine željeza u vašem tijelu osnovno pravilo prehrane kada imate mjesečnicu. To je zato što se izlučuje u krvi tijekom menstruacije.
Jeste li primijetili da za vrijeme menstruacije često žudite za hamburgerima sočnim komadom govedine ? Ovo je znak vašeg tijela koji biste trebali slušati. Umjesto da jedete još jedan masni burger, pronađite zdravije izvore željeza. Naći ćete ih, između ostalih u špinatu, riži, grahu, ostrige, rajčici i slanutak .
Cjelovita zrna su bolja
Tijekom razdoblja vrlo je teško odoljeti jesti paketić čipsa ili šipku čokolade. Nesumnjivo, to nema dobar učinak na naše blagostanje ili lik. Kako biste spriječili takvu žudnju, pokušajte održati razinu šećera u krvi stabilnom .
Prije svega, kladite se na proizvode od cjelovitih žitarica . Sastoje se od složenih šećera kojima je potrebno duže da se razgrade u tijelu, a vi se osjećate puni dulje, pa ne želite posegnuti za nekom drugom šipkom.
Riba, orašasti plodovi, sjemenke ...
Članak objavljen u američkom trgovinskom časopisu "Obstetrics and Gynecology" nedavno je predstavio studiju koja je dokazala da omega-3 i omega-6 masne kiseline mogu ublažiti menstrualni nemir. Otkriveno je da su žene koje su uzimale 6 mg ulja jetre bakalara dnevno imale puno lakši vremenski period od onih koje to nisu činile.
Zato u svoju prehranu uvrstite ribu, plodove mora, sjemenke lana, sjemenke bundeve i orašaste plodove . Svi su bogati korisnim kiselinama.
Recite ne šećeru, soli i kavi
Jesti hranu s visokom količinom soli i šećera nikada nije dobra ideja. Ipak, to biste definitivno trebali izbjegavati tijekom razdoblja. To je zato što jako prerađena hrana s visokim sadržajem šećera i soli može povećati plinove i žgaravicu .
Slično tome, kavu također ne preporučuju liječnici i nutricionisti za vrijeme menstruacije. Bolje ga zamijenite zelenim čajem - također može potaknuti.
Ne zaboravite na vodu
Tijekom svog razdoblja, mnoge se žene bore sa zadržavanjem plina i vode . Da biste se nosili s tim, trebali biste piti više vode . Iako možda zvuči apsurdno, takvo rješenje predlažu liječnici.
Objašnjavaju da tijelo pohranjuje vodu jer se boji da će osjetiti deficit vode. Stoga, ako mu dajete više tekućine, paradoksalno ćete se riješiti zarobljene vode i boriti se protiv nadutosti i bubrenja vode.
Želite li znati više? Posjetite web stranicu Strong Weak Gender i saznajte kako se možete boriti protiv ženske boli !
sponzorirani materijal