Ne osjećate li se kao standardni sit-up? PLANK je savršeno rješenje za vas! Naizgled lagana za vježbanje, vježba je u stvari prilično napredan trening, što donosi rezultate u mršavljenju i poboljšanju figure. Provjerite što je PLANK i kako ga pravilno izvršiti!
Što je PLANK?
PLANK je vježba snage koja uključuje brojne mišićne skupine. Najčešće se izvode u položaju push-up. Redoviti trening omogućuje vam da ojačate ne samo trbušne mišiće, već i kralježnicu, ruke i stražnjicu. Razlikuje se od standardnih škripca činjenicom da ne opterećuju kralježnicu i uključuju dublje mišiće.
Kako pravilno napraviti PLANK?
- Položaj vježbe sličan je položajima push-up:
- Ruke postavite na pod, tako da stvaraju pravi kut u laktovima
- Držite ruke u širini ramena, ramena stegnute
- u pravilno izvedenom položaju, torzo bi trebao tvoriti ravnu liniju
- zategnuti trbuh podupire lumbalnu kralježnicu
- glava ne visi dolje - to je produžetak kralježnice
- noge ravne ili blago savijene u koljenima
Pokušajte ostati u tom položaju najmanje 30 sekundi. S vremenom dodajte 5-10 sekundi.