Pitate se kako poboljšati izgled svojih grudi? Što se oko toga može učiniti, osim pravilne njege? Vlak! Predstavljamo 3 jednostavne vježbe, čija će redovita izvedba donijeti rezultate!
Vježbe za smanjenje poprsja
Ova će vrsta vježbanja biti zanimljiva kako ženama koje žele izbjeći smanjenje grudi pod svaku cijenu, tako i onima koje bi željele promijeniti veličinu grudnjaka. Koje vježbe za smanjenje poprsja? Grudi su uglavnom od masnog tkiva koje se najintenzivnije sagorijeva tijekom kardio vježbi. Stoga, ako želimo smanjiti poprsje, biciklizam ili trčanje bit će najbolji.
Loše vijesti za dame koje se trude izgubiti kilograme, ali žele zadržati svoju veličinu. Prilikom vježbanja teško je odvojiti pojedine dijelove tijela, pa je prirodno da će i centimetar pasti u poprsje.
Bez obzira na veličinu, međutim, važno je osigurati odgovarajuću čvrstoću poprsja, što će učinak učiniti vidljivim ne samo sada, već i za nekoliko godina.
Vježbe za učvršćivanje poprsja - prijedlog 1
Najjednostavnija vježba može se izvoditi u bilo koje doba dana i na bilo kojem mjestu, čak i kao dio vježbi vezanih uz posao , jer ne zahtijevaju dodatno opterećenje.
Sjednite čvrsto i ravno leđima tako da koljena čine kut od 90 stupnjeva ili stoje malo odvojena. Ruke spojite na razini prsnog koša tako da podlaktice formiraju jednu crtu. Pritisnite svom snagom na dlanu nekoliko sekundi, napravite pauzu i ponovno pritisnite. Napravite 3 seta od 20 ponavljanja.
Vježbe za podizanje poprsja - prijedlog 2
Vježbe s bučicama su vaš saveznik u borbi za čvrstu i podignute grudi. Stanite malo odvojeno držeći bučice. Ruke postavite na bokove, zadržavajući kut od 90 stupnjeva u laktovima. Vježba se sastoji od dodavanja ruku gotovo prednjem dijelu laktova i zapešća. U trenutku addukcije ostaje pravi kut u laktu, mijenja se samo položaj ruku. Stavite ruke na bočne strane. Vježbu izvodite u 3 serije od 15 ponavljanja.
Vježbe za poprsje - prijedlog 3
Posljednji prijedlog je tzv Ženske push- up u dvije varijante - na zid ili u naslonjene-up koljena. U prvom slučaju, malo stanite, naslonite dlanove na zid, a zatim savijte laktove kao da radite push-up.
Potisak u poduprtom koljenu izvodi se tako da ruke stavite u širinu ramena, koljena na pod i ponovo savijete laktove, približujući lice podu. Leđa držite ravno, kralježnicu u skladu s glavom - udišite s kišom, a izdahnite s podizanjem. Učinite blokove od 3 seta od 15 ponavljanja.
Potisci pomažu 100%. Vježbala sam svaki dan mjesec dana (samo oko 15 ponavljanja) i to je pomoglo da grudnjak postane malo zategnut;), a naprotiv, nisam dobio nikakvu težinu. Ne znam je li to uopće moguće, ali jeste.