Predstavljamo 3 jednostavne vježbe koje će vam pomoći učvrstiti poprsje. Trening preporučuje Ewa Chodakowska u programu Be Active!
Verzija za početnike:
Sve vježbe izvodite jednu za drugom s najkraćim mogućim intervalima između njih. Ponovite dvaput.
Srednja i napredna verzija:
Sve vježbe izvodite jednu za drugom s najkraćim mogućim intervalima između njih. Ponovite 3 puta.
Vježba 1: zavoji kuka u prednjem potpornju
Zauzmite položaj push-up, ali naslonite se na podlaktice (laktovi ispod ramena). Tijelo u ravnoj liniji! Jednom okrenite lijevi kuk, a zatim desno prema podu. Napravite 20 okretaja kukova - 10 za svaki.
Vježba 2: potiskivanje prsa u žene
Zauzmite položaj za tzv ženske push-up. Ruke raširite više od širine ramena. Ako možete, držite trup, bokove i bedra u ravnoj liniji. Ako ne možete, bolje je podići kukove nego ih spustiti. Savijte laktove pod pravim kutom - laktovi su usmjereni u stranu. Ispravite laktove. Napravite 12-15 ponavljanja. Disati!
Vježba 3: bočno istezanje
Zauzmite bočni oslonac na podlaktici. Lakat ispod ramena. Noge, kukovi i torzo u ravnoj liniji. Podignite slobodnu ruku. Okrenite torzo na pod i dohvatite što je više moguće slobodnom rukom ispod trupa. Vratite se u početni položaj. Napravite 12-15 ponavljanja i radite s druge strane.
Pogledajte i 3 vježbe za vitke noge
Crteži: Svetlana Kuznetcova, za Budite aktivni
Više u posljednjem: Budi aktivan br. 1. (7.) siječnja 2020.-2021.!