Briga o koži sklonoj aknama nije samo briga, već je prvenstveno pravilna prehrana. Uz pomoć dijetetičara pokazujemo koje proizvode treba uključiti u dnevni meni, a koje treba izbjegavati.
Način prehrane koji se prilagođava stanju kože često može učiniti više od kozmetike. Vrlo često konzumiranje neprimjerenih proizvoda štetno utječe na stanje kože, doprinosi razvoju kožnih problema ili upala. Zahvaljujući svjesnom odabiru i sastavljanju jelovnika uzimajući u obzir stanje kože, u mogućnosti smo se oprostiti od mnogih ovih problema. Danas otklanjamo sumnje oko dijeta za kožu sklonu aknama.
Dijeta protiv akni - koje proizvode vrijedi jesti?
Zamolili smo dijetetičara i psihodijetičara Sylwia Leszczyńska, koja vodi Institut zdrave prehrane i kliničke dijetetike "SANVITA", kako bi naznačili proizvode koji se najviše preporučuju osobama sa kožom od akni . Ona skreće pozornost na potrebu uvrstiti u dijetu proizvode koji su, između ostalog, izvor cink, sumpor, B vitamini i omega-3 masne kiseline. Evo 5 skupina proizvoda koji će biti najbolji izvor sastojaka koji će poboljšati stanje kože sklonu aknama:
Orašasti plodovi, cjelovite žitarice, sjemenke bundeve - sadrže vitamin E, omega-3 kiseline, folnu kiselinu, vitamine skupine B (njihovi nedostaci pojačavaju simptome akni), selen, cink, koji je koristan u borbi protiv akni.
Crveno i zeleno povrće i voće - izvrstan je izvor protuupalnog vitamina C, 1 papar pokrit će preko 100% dnevne potrebe za ovim vitaminom.
Grah i leća - izvor cinka i sumpora, koji reguliraju lučenje sebuma i ubrzavaju zarastanje rana.
Masna riba - Uz odgovarajuću opskrbu EPA i DHA kiselinama koje se nalaze u njima, možete ublažiti upalu kože. Da biste zadovoljili potrebe organizma odraslih za tim vrstama kiselina, preporučljivo je uključiti u svoju prehranu jesti masnu ribu jednom ili dva puta tjedno, npr. Losos. Sardine također sadrže značajnu količinu kiselina.
Ulje šafrana, ulje sjemenki grožđa, ulje pšeničnih klica, laneno ulje, sezamovo ulje - svi oni pozitivno utječu na stanje kože. Premalo polinezasićenih masnih kiselina u prehrani rezultira aknama i miteserima. Ljudsko tijelo nije u stanju proizvesti LA i ALA kiseline samo po sebi, stoga ih moramo opskrbiti hranom. Proizvode tvari nazvane prostaglandini, koje jačaju prirodni imunitet kože.
Voda za piće ključna je za njegu vaše kože
Voda za piće, koju često podcjenjujemo, može se pokazati neprocjenjivim u poboljšanju općeg stanja kože, bez obzira na njen tip. Kako dijetetičarka Sylwia Leszczyńska kaže - "ako pijete premalo vode tijekom dana, to može dovesti do oslabljene epidermalne barijere. Kao posljedicu, kožu izlažete alergenima i iritantima, koji uzrokuju nastanak ili intenziviranje aknijskih lezija ”. Stoga ne zaboravite piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Ne samo da je suha koža potrebna svakodnevna hidratacija!
Proizvodi zabranjeni za osobe s kožom od akni
Vrlo često odgovarajuća prehrana za lijepu kožu temelji se ne na posezanju za pravim proizvodima, već na savjesnom i dugoročnom izbjegavanju određenih grupa proizvoda. Upravo je uklanjanje mnogih nezdravih grickalica i prerađene hrane može biti prvi korak zbogom zbog akni i problema s kožom. Među proizvodima koji osobito mogu pridonijeti pogoršanju akni, nutricionistica Sylwia Leszczyńska spominje:
S łodycze - povećava glukozu u krvi i izlučivanje testosterona, koji potiče aktivnost lojnih žlijezda.
Slani i natrijevi proizvodi (npr. Natrijev benzoat, mononatrijev glutamat) - natrij koji se izlučuje kroz kožu potiče upalu.
Visoko obrađeni proizvodi - pripazite na one s visokim sadržajem boja, aroma, konzervansa i drugih umjetnih dodataka koji mogu pogoršati kožne lezije.
Začinjena hrana - može povećati akne i povećati proizvodnju sebuma
Trans masne kiseline (tvrdi margarini, kolači i kolačići s njihovim dodatkom) - imaju protuupalni učinak.
Pročitajte i - 5 pogrešaka u njezi kože koje uzrokuju akne .
Volite li testirati kozmetičke novitete? Ne zaboravite na popuste na stranici Komputronik promotivnih kodova.