Negativna kalorijska dijeta je dijeta za mršavljenje koja se slijedi oko dva tjedna. Savršeno je za proljetnu i ljetnu sezonu. Temelji se na konzumaciji niskokaloričnog povrća i voća.
Prehrana s negativnim kalorijama temelji se na kalorijskom deficitu. To znači da bismo za postizanje rezultata u obliku gubitka kilograma trebali jesti proizvode čija je kalorijska vrijednost niža od energije koja nam je potrebna za njihovo sagorijevanje. Tijekom prehrane jede se sirovo povrće i voće koje je bogato vitaminima i vlaknima. Upravo je on taj koji nas čini puno.
Pogledajte također: CRAM dijeta za ravan stomak - što je to?
Principi negativne kalorijske prehrane
Negativna kalorijska dijeta je dijeta koja uključuje obroke koji se sastoje od namirnica koje prirodno potiču naš metabolizam i sagorijevaju masti. Pretpostavlja konzumiranje sirovog povrća i voća, ali i ljekovitog bilja i lako probavljivih proizvoda.
To znači da konzumiranjem, na primjer, svježih krastavaca vrijednosti 14 kcal, naše tijelo mora sagorjeti 16 kcal da bi ga probavilo, što znači da dobijamo negativne kalorije. Kada koristite dijetu negativnih kalorija, vrijedi zapamtiti da je pretpostavljena dnevna granica energije od 1000 do 1200 kcal . Nije puno. Stoga je razumno da dijeta ne bi trebala biti dulja od dva tjedna. To ne znači da se tome ne možete vratiti.
Izvor: iStock
Koje proizvode trebate koristiti na dijeti s negativnim kalorijama?
Zbog proizvoda koji se preporučuju za konzumaciju tijekom prehrane s negativnim kalorijama, preporučuje se provođenje u proljeće i ljeto, kada je pristup svježem povrću i voću veći, a njihove cijene niže. Dijeta uključuje i odabir što više proizvoda s visokim sadržajem vlakana, ali i vode ili sastojaka koji olakšavaju sagorijevanje masti.
Povrće u prehrani s negativnim kalorijama:
- zeleno povrće (npr. brokula, špinat, šparoge, zelena salata),
- kukuruz,
- tikvice,
- cikla,
- luk,
- mrkva,
- karfiol.
Voće u dijeti s negativnim kalorijama:
- jabuke,
- šljive,
- mango,
- limun,
- bobičasto voće,
- jagode,
- maline,
- breskve,
- lubenica,
- brusnica.
Bilje u dijeti s negativnim kalorijama:
- odlicno,
- bosiljak,
- kopar,
- timijan.
Ako želite pripremati jela dok ste na dijeti s negativnim kalorijama, sjetite se jesti ih sirove što je češće moguće. Također možete kuhati proizvode tvrdo ili na pari. Začini nisu isključeni, ali dodavanje soli u jela trebalo bi izbjegavati. Međutim, na primjer, čili paprika je poželjna. Pijenje koktela također je dobra opcija.
Vidi također: NFZ dijeta - generator izbornika bez dodataka
Učinci dijeta s negativnim kalorijama
Učinci koje dobivamo nakon korištenja negativne kalorijske prehrane ovise o tijelu, hrani koju jedemo i vježbama koje radimo svaki dan. Ipak, za 2 tjedna pažljivo planirane prehrane izgubit ćemo oko 6 kg. Može ih biti i više. Međutim, vrijedno je zapamtiti da ova dijeta ima veliku vjerojatnost yo-yo učinka. Njegova glavna prednost je što daje brze rezultate. Međutim, to nije primjer zdrave prehrane koja se redovito koristi. Nedostaje mu nutritivna vrijednost, "dobre" masti ili proteini. Također nije dijeta za sve. Mladi, ljudi u razvoju ne bi ga trebali koristiti, kao ni osobe koje su trudne ili pate od bolesti probavnog sustava. Ne koristi se uz visoku tjelesnu i mentalnu aktivnost.
Glavni izvor fotografija: Jan Sedivy / Unsplash