Posao, studije, škola - kad izađemo iz kuće, smanjuje se šansa da nam obroci budu pravilni i pravilno uravnoteženi obroci. Ludi način života, mnoga nezdrava iskušenja svuda okolo negativno utječu na našu volju. Kako se nositi s njima i što odabrati, tako da nam obroci pomažu da izgubimo suvišne centimetre i ne dodajemo više?
Kada razmišljamo o tome ŠTA jesti na poslu, prvo bismo trebali odgovoriti na pitanje - KAKO jesti na poslu kako bi izgubili kilograme. Stoga se na početku upoznajmo s kratkim pravilima koja vam pomažu da izgubite nepotrebne kilograme usprkos sjedećem i nepravilnom načinu života.
ZLATNO PRAVILO: Jedite redovito (svaka 2-3 sata) II. Jedite male porcije III. Dok jedete, usredotočite se samo na njega (odložite telefon) IV. Jedite polako, ne gutajte, i svaki zalogaj žvakaće temeljito. V. Nemojte jesti na radnom mjestu (hodajte od stola).
Kava ili čaj? (zelena ili crvena!)
Jutarnji sastanak u kantini na brzu šalicu kave s prijateljima ili šalicu mlijeka s mlijekom, zbog čega ste gotovo kasnili na predavanje ... Svaki je jutarnji ritual ljubitelja kave izuzetno ugodan, ali je li tako zdrav?
Ako želite postići savršenu figuru, prvi, osnovni korak do lijepe figure je odricanje od slatke kave . Ako ne možete zamisliti svoj život bez njega, odaberite klasični crni, pokušavajući postepeno smanjiti broj žlica šećera .
Kad želite pojačati metabolizam, idite na zeleni ili crveni čaj. Osjetit ćete lakoću i probavnu ugodu već nakon prvog pića. Ne vjeruješ? Ček!
Kalorična gustoća ili kako odabrati manje zlo
Zapamtite da svaka restriktivna dijeta ne traje dugo. Prije ili kasnije osjećamo se kao prepuštanje nečemu što nije dopušteno. Ako takav zabranjeni obrok tretiramo kao manje odstupanje, to neće loše utjecati na naš lik. Drugačije je, međutim, kad se očajno bacimo na veliki tanjur pomfrit i nastavimo ovo zadovoljstvo sljedećih dana, zaboravljajući na dijetu.
Stoga se držimo zdravih navika i biramo „bolje“ proizvode. Na primjeru tablice o "kalorijskoj gustoći", brzo možemo vidjeti da je umjesto pilećih krilca bolje staviti piletinu u obliku fileta. Bolje je zamijeniti sokove s porcijom voća, a potencijalno zdravim i dijetalnim hrskavim kruhom punomasni raženi kruh. Zahvaljujući takvim izborima, ne trebamo se odreći svojih omiljenih stvari, već ih samo zamijeniti zdravijom verzijom.
Voda će dodati zdravlje!
Većina trenera i nutricionista naglašava da je za gubitak kilograma i brigu o zdravlju ključno pijenje najmanje jedne i pol litre vode. Ako radite osam sati za radnim stolom, vodeni pratitelj ne samo da će zadovoljiti našu žeđ, već će umanjiti i osjećaj gladi i želju da posegnemo za grickalicama.
Krčkajte nešto!
Svatko od nas, dok satima sjedi na poslu ili na sveučilištu, često se osjeća kao da ima gomilu nečega. Za zabavu, okus i raznolikost dana. Naravno, čak i za vrijeme dijeta, to je apsolutno dopušteno. Uostalom, obična jabuka neće nam pružiti onoliko užitka kao ukusni, kratkopečeni kolačić. Osim toga, mali "grijeh" nikada nikoga nije povrijedio. Međutim, važno je dopustiti sebi jedan mali kolačić (ne 5!) . Također je važno da ovaj mali užitak bude izuzetak u perspektivi tjedna, a ne dnevni ritual. Zahvaljujući tome još više možete cijeniti njegov ukus i radost jedenja :)