Prvi učinci vježbanja obično se pojavljuju nakon mjesec dana redovnog treninga. Nakon 3 mjeseca možemo izgubiti čak desetak kilograma! Ne vidite efekte nakon nekoliko tjedana? Provjerite zašto se ne pojavljuju i kako to promijeniti!
Učinci vježbanja ovise o mnogim čimbenicima - početnoj težini, intenzitetu treninga, potrošenim kalorijama, odabiru vježbanja i planu treninga. Nakon mjesec dana vježbanja, trebali biste primijetiti poboljšanje stanja, učvršćivanje kože, pa čak i gubitak kilograma. Učinci su sve vidljiviji sa svakim mjesecom. Međutim, ako dugo vježbate i ne vidite rezultate, vrlo vjerojatno radite neke osnovne pogreške!
Koliko dugo vidite učinke vježbi?
Redovitim i pravilno odabranim treninzima prve efekte vježbanja treba primijetiti nakon otprilike mjesec dana. Uz intenzivnu fizičku aktivnost i zdravu prehranu, možemo izgubiti težinu od 0,5 kg do 1 kg tjedno. Nakon 3 mjeseca, rezultati će biti vidljivi golim okom, tijelo će biti vitko i čvrsto.
Učinci vježbi nakon mjesec dana
Nakon 4-5 tjedana obično možemo primijetiti prve efekte našeg treninga. Tijelo je definitivno čvršće, imamo bolje stanje i dobrobit . Povećana je i naša snaga i izdržljivost.
Mogu se pojaviti prvi kapi u centimetrima i težini, ali to prvenstveno ovisi o intenzitetu našeg treninga i početnoj težini. Ljudi koji su pretili i preteški lakše gube svoje prve kilograme. Kod tanjih ljudi vidljivi su mišići.
Učinci vježbi nakon 3 mjeseca
Učinci vježbanja nakon 3 mjeseca već su vidljivi golim okom. Za to vrijeme možemo lako smanjiti tijelo i doći u formu. Redoviti treninzi omogućit će nam da izgubimo čak nekoliko kilograma . Tijelo je vidno čvršće, celulit nestaje.
Vježbanje nam postaje zadovoljstvo, a duga šetnja nije izazov. Naša fizička snaga se definitivno povećava. Uz to, više ne osjećamo bolne doms nakon vježbanja. Domsy je bol u mišićima nakon vježbanja, što se često pogrešno naziva bol.
Pogledajte također: Ravan trbuh bez žrtava i treninga - kako je to moguće?
Zašto ne možete vidjeti učinke vježbanja?
Nažalost, ponekad unatoč treningu ne primjećujemo nikakve promjene u našem tijelu. Naše stanje je bolje, vježbanje više nije problem, ali težina ili centimetar ne padaju. To znači da radimo greške koje nam stoje na putu u našoj slici.
Naši treninzi možda nisu učinkoviti, jer:
- su nepravilni ili prekratki ili premalo intenzivni,
- ne slijedimo dijetu,
- ne obraćamo pažnju na ispravnu tehniku vježbanja,
- trening je pogrešan, na primjer, radite drobljenje da biste izgubili suvišne kilograme ili želite izgraditi mišićnu masu i uvedete samo kardio trening.
Redovita tjelovježba izuzetno je važna u procesu gubitka kilograma, ali bez pravilno uravnotežene prehrane i ograničenja potrošenih kalorija, neće donijeti velike rezultate.
Plan treninga je također vrlo važan , koji bi trebao uključivati minimalno 3 intenzivna treninga tjedno koji će trajati više od 40 minuta. Ako želimo izgubiti suvišne kilograme, kardio trening ili intervali bit će najbolji. Vježbe snage će biti potrebne za oblikovanje figure.
Također morate zapamtiti da stalno povećavate intenzitet treninga , u protivnom će se učinci pojaviti samo na početku.