Jeste li znali da naš imunitet dolazi iz ... crijeva ?! Digestivni sustav ima najveći broj stanica imunološkog sustava. Dovoljno je trajno promijeniti prehranu da ojačate svoje tijelo! Što jesti da se ne razboli?
Često se razbolite, a curenje iz nosa ili kašalj sastavni su dio vaše svakodnevice? Vrijeme je da nešto učinimo u vezi s tim! Počnite koristiti sljedeća pravila koja će podržati vaš imunološki sustav i zasigurno ćete brzo primijetiti pozitivne učinke nove prehrane.
1. Ne preskačite doručak
Od djetinjstva naše su majke stalno govorile da je doručak najvažniji obrok dana. I bili su u pravu! Imunološki sustav borit će se protiv bolesti samo kad se dobro nahrani. Svoj prvi obrok trebali biste pojesti u roku sat vremena od ustajanja iz kreveta. Doručak bi trebao biti punjenje i zagrijavanje, ali ne pretežak. Zimi preporučujemo zobene pahuljice, proso, sve vrste jaja ili sendviče od cjelovitih brašna. Ne zaboravite na povrće, oni bi trebali biti uključeni u naš jelovnik za doručak.
2. Jedite puno povrća i voća
Zvuči kao kliše, zar ne? Nažalost, u praksi mnogi zaboravljaju na povrće i voće ili jedu premalo toga. Trebali bismo jesti povrće uz svaki obrok i voće jednom ili dva puta dnevno, jer oni imaju puno šećera. Povrće se može jesti na mnogo različitih načina - u obliku salata, smoothieja, supa, gulaša i kasika. Isprobajte ih u inačici pečenoj s biljem i zaljubit ćete se u njihov ukus! Koje voće je najbolje jesti? Limune, kivi, naranče, grejpfrut i jabuke. Imaju puno vitamina i manje šećera od ostalog voća.
3. Birajte zdrave masti
Dugo godina postojala je zabluda da su masti štetne za naše zdravlje. Pa, ne, dovoljno je odabrati one dobre! Masne kiseline na bazi biljaka kao i omega-3 masne kiseline pružaju tijelu građevinske blokove za proizvodnju protuupalnih hormona koji podržavaju imunološki sustav. Zdrave masti nalaze se u maslinovom ulju, lanenom ulju, ulja repice, avokada, orašastih plodova, ribe i lanenog sjemena.
4. Dosegnite za prirodnim potisnicima
Postoje prirodni imunološki pojačivači koji će nam poslužiti puno bolje od kupljenih dodataka prehrani. Češnjak, luk, med i aloe vera trebaju biti trajna osobina svačijeg jelovnika. Zašto? Luk i češnjak mobiliziraju imunološki sustav i imaju baktericidni učinak. Najbolje ih je jesti sirove i dodavati se salatama, sendvičima ili namazima. Aloe podržava naše tijelo i sprečava razvoj infekcija - možete ga piti u obliku soka ili tinkture. S druge strane, med zagrijava, jača srce, osigurava vitamine i mikroelemente. Ako želite poboljšati svoj imunitet, pijte svako jutro na prazan želudac čašu vode s žlicom meda i iscijeđenim limunovim sokom.
5. Pijte čajeve vode i voća
Pozitivan utjecaj vode za piće na ljudsko tijelo ne može se precijeniti. Najbolja voda je mineralna voda s kalcijem, magnezijem i cinkom. Pomaže u uklanjanju toksina, vlaži tkiva i pruža elemente potrebne imunološkom sustavu. Za vaše će zdravlje također biti korisno piti čajeve od divlje ruže, chokeberry, maline i crne ribizle. Imaju puno vitamina C, A, B, E koji će ojačati tijelo! Možete dodati i svježi đumbir, cimet i med u čajeve i vodu da vam ne bude toplo.
Ako vas zanima tema zdrave prehrane, vrijedno je produbiti znanje i započeti studij Dietetika. Što ćete naučiti na tome? Naučit ćete o načelima zdrave prehrane, planiranju jelovnika, dijetama za mršavljenje i dijetama za ljude koji pate od, primjerice, dijabetesa ili hipertenzije. Osim toga, lako ćete moći saznati o poplavi često oprečnih informacija u vezi s prehrambenim preporukama. Također ćete steći znanje o procesu proizvodnje hrane i pripremi zdravih i uravnoteženih obroka kod kuće.
ZNANJE I VJEŽBE DIJETARSKOG RAZREDA:
• planiranje jelovnika i dijeta za mršavljenje
• planiranje dijeta za bolesne ljude
• poznavanje principa prehrane i sastavljanja uravnoteženih jelovnika
• pružanje prehrambenih savjeta
• započinjanje vlastitog posla vezano za, na primjer, pružanje ugostiteljskih usluga ili uređivanje jelovnika
• poznavanje pravila dodavanja prehrani
PERSPEKTIVA ZAPOŠLJAVANJA:
• barovi i restorani
• prodavaonice zdrave hrane
• pokretanje vlastitog posla vezanog uz dijetu
GRADIVA ĆE PRIMATI:
• Dokument o završetku tečaja na obrascu ministra za nacionalno obrazovanje
• Diploma TEB o obrazovanju
• Potvrda o obrazovanju
• Stručne reference za najbolje
TEB BENEFIT znači:
• Vlastiti e-udžbenici
• Pristup Office 365 u oblaku
• Dodatni certifikati izdani tijekom učenja
• Pristup širokom rasponu tečajeva za e-učenje
• Visokokvalitetni nastavni materijali dostupni za vrijeme nastave
• Moderna oprema za naukovanje
• Nastavni programi stvorili praktičari
Želite li znati više? Posjetite web stranicu TEB Edukacja!
Građa je nastala u suradnji s TEB Edukacja