Ako ne znate odakle početi da izbjegavate debljanje tijekom karantene, imamo savršen plan za vas. Zahvaljujući ovim savjetima, možete jednostavno obući svoje omiljene hlače.
Masa već ukazuje na 2 kg više i bojite li se što će biti na kraju karantene? Također se toga bojimo ... Mnoge se žene vjerojatno pitaju kako ne dobiti kilograme tijekom socijalne izolacije . Srećom, takozvani "kućni ured" daje nam priliku da oduvijek radimo ono što smo odložili. Osim prehrane, pronašli smo i način vježbanja kod kuće.
Dijeta u karanteni
Smanjeni imunitet može biti vrlo opasan jer tijelu nedostaje prepreka koja bi ga zaštitila od napada koronavirusa . Stoga je vrlo važno uvesti zdravu i uravnoteženu prehranu za povećanje imuniteta. Trebat će vam prirodni probiotici u obliku kiselih krastavaca, određene vrste povrća i voća i prirodni sirupi koje možete napraviti kod kuće.
Kućne vježbe u karanteni
Područje kućne vježbe vrlo je opsežno, što neke ljude može odmah zbuniti i manje željno vježbati. Pa ipak, fizička aktivnost, prehrana i restorativno spavanje ključni su u suočavanju sa stresom, pozitivno utječu na raspoloženje i poboljšavaju imunitet . Međutim, u trenutnoj situaciji teško se usredotočiti na zdravlje i dobrobit, tako da za vas imamo nekoliko savjeta kako da se nađete u labirintu informacija kako ne biste poludjeli i ne izgubili borbu protiv lijenosti u tijeku rada .
Foto: istockphoto.com
Aplikacije za vježbanje u kući
Ako ne znate odakle započeti, preporučujemo vam da preuzmete aplikaciju za pametni telefon . Jedna od njih je ona koju je stvorila Anna Lewandowska. Dijeta i trening Ann pomogli su mnogim ženama, koje vrlo često u javnosti prenose mnoge svjetlije dame. Pristup možete kupiti samo dijelu treninga, kao i dijetnom dijelu. Ovdje ćete pronaći vježbe za sve razine napredovanja - također za adepte i trudnice . Svaka od ovih opcija je plativa.
Ako tražite besplatnu ponudu, preuzmite Nike Training Club na svoj telefon . Ovdje ćete naći setove vježbi koje su detaljno objašnjene. Sve što trebate učiniti je odabrati cilj i uvjete treninga i dobit ćete automatski generirani plan treninga . Tamo ćete pronaći prijedloge tih nekolikoominutnih i nekoliko desetominutnih treninga.
Ako ste sretni vlasnici pametnog sata Fitbit Versa, zasigurno znate da postoji mogućnost treniranja s bendom. Unaprijed učitani video treningi učinkovito će vas voditi kroz vježbe kod kuće. Međutim, za njihovo korištenje ne morate imati narukvicu. Međutim, nakon otkupa pretplate moguće je otključati većinu treninga iz preuzete aplikacije Fitbit Coach .
Usput - Fitbit je proveo zanimljivo istraživanje. Nedavne analize pokazale su da je pandemija značajno smanjila broj koraka u odnosu na isto razdoblje prošle godine. Europske zemlje pokazuju dramatičnije promjene, a najveći pad broja koraka zabilježen je u Španjolskoj (38%), Italiji (25%), Portugalu (25%), Rumunjskoj (24%) i Francuskoj (20%). Poljska je na 7. mjestu po padu broja koraka, što je za 18% niže u odnosu na prethodnu godinu u istom razdoblju.
Vježba uz YouTube kod kuće
O ovoj temi ne moramo previše pisati, pa vam želimo samo preporučiti račune vrijedne pozornosti . Pronaći ćete različite pojedinačne vježbe, skupove vježbi i vježbe za određene dijelove tijela ili probleme:
- MadFit
- Chloe Ting
- Fit svaki dan
- Monika Kołakowska
Kućna oprema za vježbanje u karanteni
I u aplikacijama i u video treninzima koje možete pronaći na YouTubeu često ćete naići na upotrebu dodatne opreme za vježbanje . Odmah vam možemo reći da nema smisla sve kupiti . Klupu možete zamijeniti kaučem ili stabilnom stolicom. Upotrijebite bocu vode za jedno kilogram bučicu. Pa što vrijedi kupiti?
Foto: istockphoto.com
Trake za prostirku i otpornost na kućne vježbe
Prostirka je prvi element koji će vam dobro doći tijekom vježbanja kod kuće. Zahvaljujući njemu, nećete uliti sedam znoja na tepih, parket ili pločice. Također ćete osigurati vlastitu sigurnost. Dobra prostirka je toliko stabilna da se ne naginje tijekom naglih pokreta , već ostaje na mjestu .
Trake otpora jedan su od omiljenih elemenata za vježbe u domu Ane Lewandowske. Posebno su korisni u vježbama za noge i stražnjicu . No, budite oprezni s oznakama jer ako odaberete one najviše, možda ih isprva nećete moći rastegnuti. U početku se kladite na takozvane mini trake koji imaju opseg oko 50-60 cm i otpor oko 5-25 kg.
Bučice i Velcro utezi za kućne vježbe
Bundeve težine veće od 1,5 kg teško ćete zamijeniti kod kuće. Ipak, u početku će vam biti najkorisniji. Sljedeći korak može biti kupnja 2 kg ili 2,5 kg . Zahvaljujući tome, mišići će imati poticaj za daljnji razvoj.
Velcro utezi su, s druge strane, savršeni za vježbe stražnjice, poput vatrogasnih hidrata ili četveronožaca . Dodatno opterećenje čini mišiće intenzivnijim radom i pupa će biti modelirana u pravo vrijeme.
Trening kotač i valjak za vježbanje kod kuće
Prva od ovih stvari pomoći će vam da radite na više mišićnih grupa. Osim trbuha, vježbate i ruke, leđa i prsa . Trening kotač će također ojačati posturalne mišiće, tj. One koji su odgovorni za kontrolu kralježnice.
Valjak za vježbanje, s druge strane, savršena je stvar za one od vas koji se teško bore s upaljenim mišićima. Međutim, upaljeni mišići mogu se u velikoj mjeri spriječiti i prije nego što se pojave. Takozvano kotrljanje tijela smanjuje njihovu napetost, opušta i poboljšava cirkulaciju krvi. Pored toga, ljudi koji to ne učine imaju veću vjerojatnost da će se ozlijediti.
Ne znate gdje kupiti takvu opremu? Pa, trgovački centri su zatvoreni, ali mnoge sportske trgovine prodaju se putem interneta. U vezi s koronavirusom u GO Sportu, sve ćete naručiti besplatnom dostavom. Stacionarni bicikli također su sniženi u istoj trgovini . Cijena jednog od njih pala je s PLN 1999 na 1399 PLN. Također možete pogledati Allegro, gdje pouzdani prodavači imaju puno aukcija s gore navedenom opremom.
Pored pravog plana treninga i opreme, trebat će vam i odgovarajuća odjeća . Srećom, to ne morate tretirati kao ćud, već ulaganje u sigurnost tijekom treninga .
Odjeća za vježbanje u kući u karanteni
Tko je rekao da morate vježbati kod kuće u starim ispruženim trenerkama? Praktičnost je ključna, čak i ako rastegnete prostirku na pločama. To nisu samo odjeća koja ne ograničava kretanje , već i ona koja propušta zrak . Kao rezultat toga, vlaga izlazi van, a nemate dojam da vam sve zalijepi.
Foto: istockphoto.com
Osim toga, male kupovine sporta još više su motivacija mnogim ženama da odrade trening . Ne morate sve kupiti odmah, ali pripremili smo popis stvari koje trebate obaviti ovisno o vježbama koje radite.
Kakvu odjeću kupiti za kardio i trening snage?
Kao što već znate iz prethodnog dijela članka, govorimo o vježbama koje zahtijevaju da povećate kretanje, podizanje bučica. Razne vrste skokova, trčanje na mjestu zahtijevaju odgovarajuću potporu u obliku cipela . Težina tijela mora biti oslonjena na nešto, a pravilno profiliran potplat najzdravije je rješenje za vaša stopala.
Drugo pitanje je sportski grudnjak. Tijekom treninga poprsje je izloženo udarcima i preopterećenjima. Osnovna funkcija sportskog grudnjaka je stoga imobilizirati grudi . Ograničenje njihovog kretanja može vam uštedjeti puno boli ili nelagode.
Također je važno kupiti gamaše. Naravno, možete vježbati u uobičajenim onima koje su se nekada nosile uz tunike ili prekratke haljine. Međutim, morate zapamtiti da se guma značajno razlikuje od gume u gamaša posvećenim vježbama . Uskoči, pluće i bilo kakva takva kretanja zahtijevat će da se podignete. Osim toga, gamaše za vježbanje izrađene su od materijala koji oslobađa vlagu, tako da se tijekom treninga nećete osjećati tako vruće. Mnoštvo uzoraka je ogromno. Gdje možete naručiti lijepe setove?
- Lančane prodavaonice - Bershka i H&M već su neko vrijeme lansirali aktivnu kolekciju u prodaju. To je vježba odjeća u modernim bojama i s još zanimljivijim dizajnom. Naravno, možete ih kupiti na internetu.
- Gym Glamour - marka koju je reklamirao Deynn nudi vrhove i gamaše u prekrasnim bojama. Unatoč činjenici da su to glatke garniture, imaju karakteristične izreze, pomoću kojih ih možete povezati.
- Cardio Bunny - u internetskoj trgovini robne marke pronaći ćete niz prijedloga koji će dobro proći tijekom kućnih joga, istezanja ili zumba. Pogledajte karticu Gym Power na kojoj ćete pronaći neobične setove - na primjer s geometrijskim uzorcima i prozirnim umetcima.
Kakvu odjeću kupiti za jogu?
U stvari, predmeti koje ćete pronaći u kombinaciji za kardio i vježbe snage (osim cipela) također će biti izvrsni za jogu. Za takve vježbe grudima je također potrebna podrška pa je sportski grudnjak obavezan. Neke žene vole vježbati jogu u donjem rublju, ali druge koriste ... tijelo. Mekani, elastični materijal koji pristaje koži ne ograničava kretanje , što je vrlo važno tijekom joge. Gdje možete pronaći udobnu odjeću za jogu?
- Nago - poljska je marka, u čijem će asortimanu među ostalim biti i vrlo udobno tijelo od organskog pamuka. Također možete pogledati odjeljak s majicama i majicama dugih rukava. Usput, podržavat ćete eko ideologiju, jer marka djeluje na tome da stalno smanjuje potrošnju sirovina i minimizira količinu otpada u proizvodnji odjeće.
- Zalando - ovdje ćete naći puno različitih vrsta odjeće za jogu, uključujući i bodije. Asortiman marki prilično je širok i sve ovisi o proračunu koji imate.
- Radost u meni - trgovina je posvećena ljubiteljima joga odjeće. Majice, gamaše, duksevi i vrhovi imaju vrlo prigušene boje, ali joga sve smiruje.
Kao što vidite, karantena može koristiti našem tijelu sve dok smo tada spremni voditi brigu o njemu. Kućni ured nije samo sjajna prilika da napravite kućni SPA. Na primjer, za dva tjedna možete se naučiti protezati do raskola i brinuti se o sebi - fizički i psihički.
Što radite za vrijeme karantene?