Većina nas se pita kako smršavjeti iz trbuha. Nakon blagdanskog prejedanja, neposredno prije našeg odmora iz snova i uz nevezane hlače, želimo dobiti odgovore što prije. Postoji nekoliko pravila koja trebate slijediti kako biste to postigli brzo i učinkovito.
Niskokalorična dijeta i tjelovježba nisu dovoljni. Potrebno je malo više napora da izgubite težinu trbuha. Međutim, to ne znači da gladujete, uzimate suplemente i ulijevate znoj u teretani. Ponekad je dovoljno promijeniti loše navike. Najproblematičniji dio tijela i često prateća krafna mogu nestati. Međutim, zapamtite da to nećete učiniti za tjedan dana. Programi vježbanja i prehrane koji vam obećavaju ovo vam mogu naštetiti, a sve što ćete izgubiti je voda iz vašeg tijela i vaše vlastito zdravlje.
Kako smršaviti od trbuha - dijeta za ravan stomak
Mliječne proizvode zamijenite probioticima
Sve vrste jogurta prvo su vam na umu kad razmišljate kako smršavjeti na trbuhu. Međutim, to nije uvijek dobro rješenje. Zamjenom laktoze (koja može izazvati nadimanje) s probioticima možemo dobiti puno. Žive bakterijske kulture sadržane u, na primjer, kefiru podržavaju rad crijeva, a time i proces mršavljenja.
Proigrati? Par će biti bolji
Mast je najveći neprijatelj „oponka“. Kako smršavjeti iz trbuha? Najbolje je zamijeniti hranu s prženom hranom na pari. Masnoća uzrokuje da naše tijelo gubi energiju i, osim toga, loše reagira sa složenim ugljikohidratima.
Ravan trbuh bez šećera
Šećer je posvuda i zasladimo ga snažno. Međutim, kad se naviknemo na šećer, primjećujemo da pića ili proizvodi koje dosad konzumiramo izgledaju preopterećeno i ljepljivo. U potrazi za alternativama posežemo za zaslađivačima ili glukozno-fruktoznim sirupom (na primjer, u kolačićima od zobene kaše), ali ti povećavaju naš apetit. Izazivaju porast glukoze u krvi i ... pridonose grickanju. Drugim riječima, oni dovode do fluktuacije šećera i potiču lipogenezu.
Kobni kruh
Možete jesti zdravo, ali konzumiranjem proizvoda od brašna svaki dan - uključujući kruh, osuđujete prehranu na neuspjeh. Pronalaženje zamjena je dobro rješenje.
Kako smršavjeti iz trbuha - vježbe za ravan trbuh
Trbuh se temelji na jezgrama mišića. Potrebna je redovita tjelovježba kako biste izgubili težinu trbuha. To može uključivati svakodnevne jutarnje 10-minutne sesije u kojima ćete ojačati ovaj dio tijela. Dobro je uključiti bilo koji aerobni trening sa svojim jutarnjim vježbama. To može biti i trčanje i žurno hodanje, ali i serija na biciklu stacionarnom. Kako izgubiti težinu trbuha, također ovisi o vašim sposobnostima i sklonostima. Morate se sjetiti, međutim, da bi ova vrsta tjelesne aktivnosti trebala trajati oko 40 minuta kako bi se aktiviralo sagorijevanje masti.
Također možete iskoristiti 5-minutnu vježbu ravnog trbuha. O čemu se radi?
Svaku od sljedećih vježbi radite pola minute. Ne pravite pauze.
- Zavoji - ležeći na leđima, podignite lopatice kao da želite da stopalima dodirnete koljena ravno - ako je moguće, naravno.
- Zaobljene škare - Ležeći na leđima, lagano podignite noge kao prilikom izrade škara i napravite polukrug s njima, kao da želite s njima napisati slovo "W".
- Snimanje - Sjednite i odmarajte ruke na podu, odmah iza leđa sa savijenim koljenima, podignite noge od tla i izravnajte ih tako da nagnete torzo i privučete koljena na prsa.
- Obrnuto podizanje - ležeći na trbuhu, podignite ruke i noge (ispravljene!).
- Podizanje kukova - kleknite na jedno koljeno, stavite jednu ruku na prostirku, a drugu na bok, a zatim podignite bokove bez postavljanja na pod. Ponovite promjenom ruke.
- Oblizne mrvice - ležite na leđima i držite ruke iza glave, savijte koljena sa savijenim koljenima (desni lakat ulijevo i obrnuto).
- Dlaka - postavite se na koljena s koljenima i nožnim prstima na podu, a tijelo držite u ravnoj liniji.
- Okretanje - Dok sjedite na podu ispruženih nogu, podignite desnu ruku i lijevu nogu da biste je pokušali dodirnuti. Ponovite promjenom ruke.
Već znate kako smršavjeti iz trbuha, ali uvjet za učinkovitost vježbanja je svakodnevno vježbanje.
Imajte na umu da je izbočeni trbuh možda rezultat oštećenja tijela, a ne neželjeni "krafna". Ako se nabuja i definitivno ne nalikuje dobro poznatim stranama, moguće je da je uzrok ovakvog stanja produbljena lordoza u lumbalnoj regiji. Vježbe dizajnirane kako bi vam pomogle da smršavite iz trbuha mogu ojačati ovu manu, posebno ako se izvode s pogrešnim držanjem (npr. Ravno u leđa).
Navike koje biste trebali promijeniti ako se pitate kako izgubiti težinu trbuha
Naspavaj se dovoljno
Kako smršavjeti iz trbuha? Naspavaj se dovoljno! Kad imamo užurban raspored, puno obaveza na poslu ili kod kuće, može se činiti teškim, ali za vrijeme koje ćete potrošiti pripremajući sofisticirana jela s malo kalorija, priuštite si sat vremena spavanja. Za tijelo je optimalno vrijeme spavanja 7-8 sati dnevno. To se stvarno može učiniti. Kad ne zaspite dovoljno, vaš apetit raste. To je rezultat poremećaja u izlučivanju hormona (snižavanje razine leptina, koji je odgovoran za suzbijanje apetita i povećanje grelina, povezano s osjećajem gladi).
Dajte svojim danima pravi ritam
Kad krenete u krevet u različito vrijeme, odlučite biti fizički aktivni u neredovnim satima, baš kao i kad spavate premalo, metabolizam vam usporava, a mehanizam osjećaja gladi i punosti je poremećen.
Manje znači više
Mali tanjur je dobra opcija - za svaki obrok. Trbuh možete izgubiti na težini kad ne prejedete. Kada jedete s velikog tanjura, dodate 52 posto. veću porciju i jedu 45 posto više nego kad jedete obroke iz njegove manje verzije. Nisi vam dosadilo - mi jedemo samo očima. Istraživanje kaže tako.
Glavni izvor fotografija: Fabian Albert / Unsplash