Trbuh vam postaje sve veći: danju ste umorni i pospani, a noću ne možete spavati? Saznajte kako se nositi s nesanicom u trudnoći!
Nije rijetkost da se nesanica pojavi u trećem tromjesečju trudnoće. Tijekom dana vam je dosadno, volite uzimati napitke, noću se probudite i ne možete zaspati, prevrćući se s jedne na drugu stranu. Osim toga, umorni ste od žgaravice, patite od oteklina i grčeva u teladima i morate ustati nekoliko puta noću kako biste otišli na toalet.
Što uzrokuje nesanicu u trudnoći ? Kako se nositi s tim?
Uzroci nesanice u trudnoći
Nekoliko je razloga zbog kojih ne možete spavati. S jedne strane, sve veća maternica vrši pritisak na velike vene i druge unutarnje organe , uključujući za mjehur - zato morate češće u kupaonicu. U ležećem položaju, sadržaj želuca se vraća u jednjak, pa je žgaravica česta.
Osim toga, dijete koje je cijeli dan mirno, kad idete u krevet, samo se budi i igra se, ne puštajući vas da škljocnete. Tijekom dana, kada hodate i krećete se, maternica se lagano ljulja, pa dijete češće spava. Kad legnete, ljuljanje prestaje i dijete ima malo manje prostora, pa se vrti i udara.
Osim toga , hormoni koji potiču tijelo na jači rad tijekom trudnoće , posebno u trećem tromjesečju, mogu otežati zaspati.
Spavajući položaj tijekom trudnoće
Kako se nositi s nesanicom? Svakako, jedno od najvažnijih rješenja je odlazak u krevet kako treba. Pogledajte nekoliko savjeta:
- ne ležite na krevetu potpuno ravan - brzo vam može postati gušvo, a i lakše možete doći do žgaravice,
- ne preporuča se spavati na trbuhu tijekom trudnoće - ovaj položaj komprimira maternicu, neugodan je za bebu, a na kraju trudnoće i za vas,
- liječnici preporučuju spavanje na lijevoj strani , jer raspored unutarnjih organa poboljšava protok krvi kroz placentu,
- buduće majke na kraju trudnoće spavaju na dva jastuka ispod glave i leđa - očito je spavanje u ležećem položaju za njih ugodnije,
- dobar način da se riješimo nelagode je korištenje jastuka od graha ili nekoliko jaja , koje stavljamo na trbuh, ležeći sa strane. Osim toga, smanjuje napetost kože na trbuhu, što može spriječiti gubitak elastičnosti kože i pojavu strija.
Opustite se prije odlaska u krevet
Prije odlaska u krevet pokušajte se opustiti. Odaberite jedan od prijedloga:
- topla (ne vruća) večernja kupka s dodatkom ulja ruže ili sandalovine
- kratka šetnja ili duboki dah na balkonu (5-10 minuta)
- opustite se uz tihu, umirujuću glazbu (npr. od glazbe serije prirode - morski zvukovi, šumski zvukovi)
- niz vježbi opuštanja i istezanja
- lagano, opuštajuće čitanje (možda knjige Joanne Chmielewske ili Monike Szwai?)
- ljetni biljni čaj s melemom limuna ili valerijanom
Provjerite sobu prije spavanja - više kisika olakšat će vam zaspavanje i pomoći vam da bolje spavate.
Ne zaboravite da ne prejesti noću : trebali biste jesti večeru 2-3 sata prije odlaska u krevet, a ako ste navečer gladni, jesti voće ili malo običnog jogurta.