Joga kod kuće izvrstan je način za poboljšanje vašeg blagostanja, opuštanje i jačanje mišića. Upoznajte se s osnovnim asanama poput Baby Pose i Cat's Back.
Joga kod kuće će biti učinkovita ako se pridržavamo nekoliko osnovnih pravila. Ispravno držanje, točna vježba i pravilno disanje vrlo su važni, kao i priprema za trening. Osnovne joga vježbe, ili asane, neće biti izazov ako se pridržavamo sljedećih smjernica. Pokušajte i s jogom za lice.
Joga kod kuće - kako se pripremiti?
Podloga za jogu
Najbolje je vježbati jogu u većem prostoru s malo predmeta. Stvar je u tome što bi uvjeti trebali omogućiti slobodu kretanja, čišćenje uma i potpuno opuštanje. Prostirka za jogu bit će izuzetno korisna jer će vam trebati nepropusna površina za vježbanje . Ako nam je ovo prvi pokušaj i ne znamo hoćemo li nastaviti s treninzima, možemo raditi vježbe na fitnes matu, tankom tepihu ili pokrivaču položenom na tepih. Trudimo se očistiti mjesto tako da bude što manje podražaja koji nas mogu odvratiti. Najbolje je zanemariti telefon i uključiti opuštajuću glazbu.
Prikladna odjeća za jogu
Vježbe izvodimo u labavoj i udobnoj sportskoj odjeći. Fleksibilne, kraće gamaše najbolje će raditi . Trenirke mogu ometati neke vježbe. Po vrhu smo obukli udoban grudnjak, po mogućnosti sportski te labavu pamučnu majicu . Joga je vrsta sporta koji radimo bosi, bez cipela ili čarapa. Također će biti mnogo praktičnije šišati kosu.
Vježbe disanja
Kada prakticiramo jogu kod kuće, moramo se sjetiti ne samo vježbati pažljivo, već i pravilno disati. Obično dišemo vrlo plitko. Na to smo navikli nepravilnim držanjem tijela. Često sjednemo, sagnuti smo, što rezultira time da ne ostavljamo puni dah. Samo se naše ključne kosti i prsa nježno dižu. Zdravo disanje treba doći iz trbušnih mišića .
Trbušno disanje je kada iz nosa uvlači veliku količinu zraka kako bi podigao trbuh. Između udisaja i izdisaja ne smije biti praznina. Takav dah potiče opuštanje, opuštanje i oksigenaciju tijela.
Najlakši način za vježbanje disanja je izvođenjem osnovnih vježbi , tijekom kojih ćemo se usredotočiti na nekoliko principa:
- Udahnemo zrak svakim podizanjem ruku,
- kad se vježba izvodi, izdahnemo,
- prije napora duboko udišemo i izdahnemo,
- nikada ne držimo zrak u plućima dok držimo položaj, trebao bi biti redovit.
Vidi također: pomaže li joga u borbi protiv depresije?
Osnovni asani - vježbe za početnike
Mačja leđa
Ovo je položaj koji će nas savršeno pripremiti za ostale vježbe. Zahvaljujući njemu, učinit ćemo kralježnicu fleksibilnijom, istegnuti mišiće leđa i ojačati ruke.
Dječja poza i poza od deva
Položaj bebe jača mišiće kralježnice, leđa i ramena. Zauzvrat, položaj deva proširuje prsa i povećava kapacitet pluća i poboljšava cirkulaciju, kao i ispravlja nepravilno držanje.
Ostale osnovne vježbe joge kod kuće za početnike:
- pokojni položaj,
- sjediti prekriženih nogu s okretima,
- položaj mačke,
- pasja glava dolje,
- pola dojke.
U nastavku pogledajte video osnovnog joga treninga za početnike.