Želite li impresionirati svojom figurom u novogodišnjoj noći? Predstavljamo nekoliko jednostavnih savjeta za zdravu prehranu kako biste smršavili i u potpunosti uživali u vitkoj figuri!
Jesen i zima doba su godine u kojima osjećamo veći apetit - životinje pohranjuju masnoću da bi se zaštitile od približavanja mraza, a nedostatak topline i sunčeve svjetlosti nadoknađujemo većim obrocima. Nažalost, učinci su trenutni - debljanje, zaobljenost na mjestima gdje ih prije nije bilo.
1. Prije svega: promijenite svoje prehrambene navike.
Ako zaista želite smršavjeti, počnite se mijenjati sa svojim jelovnikom. "Podijelite dan na pet obroka, ravnomjerno raspoređenih u vremenu. Drugo, zamijenite visokokaloričnu hranu onima s niskim glikemijskim indeksom. Proizvodi s visokim glikemijskim indeksom, poput gaziranih pića, mliječne čokolade ili brze hrane, sadrže veliku količinu ugljikohidrata koje naše tijelo ne može apsorbirati u normalnim uvjetima "- objašnjava dr. Agnieszka Lemańczyk iz Centra za pomlađivanje i mršavljenje Czapielski Młyn.
2. Ne zaboravite na povrće i voće .
Povrće i voće ne samo da ubrzavaju metabolizam te tako sagorijevaju kalorije i gube kilograme, već se i pune. Umjesto slatkog zalogaja između obroka, probajte jabuku ili mrkvu. Imajte na umu, međutim, s njihovim brojem ne možete pretjerati! Neke od njih, poput jabuka, imaju relativno visok glikemijski indeks, jer sadrže veliku količinu fruktoze (šećera).
3. Smanjite obroke.
Važna je i količina vaših obroka - trebali biste jesti samo toliko da udovoljite gladi. Nažalost, život u pokretu tjera nas da jedemo brzo i obilno. Zbog toga se zidovi želuca povećavaju, a samim tim i veći apetit. Srećom, smanjivanje obroka poništava taj postupak. Važno je i jesti polako i pažljivo - signal da je tijelo puno, stiže do mozga nakon nekoliko minuta.
Sama primjena ovih nekoliko načela učinit će da naše tijelo sagorijeva kalorije učinkovitije, ima više energije i učinci će biti vidljivi golim okom.